jueves, 29 de marzo de 2012

Notando el cansancio

Hoy tocaba carrera continua suave con un intervalo de 5 minutos Fatigaun poco más fuerte, joder como me ha costado mantener esos 5 minutos, supongo que por la acumulación de entrenamientos durante toda la semana ya que es la primera después de bastante tiempo en la que he podido tener continuidad y he hecho 4 entrenamientos. Pero hoy desde el principio he notado las piernas bastante pesadas y costó meterlas en calor y he terminado el entrenamiento bastante cansado, aunque según el micoach he cumplido el entrenamiento marcado en un 97% vamos que prácticamente he estado siempre en la zona correcta.

29-03-2012 Resumen

29-03-2012 Sesión

En cuanto a los entrenamientos la semana ha sido bastante productiva y he notado la mejoría, que si bien no ha sido espectacular por lo menos ha habido mejoría, aunque como les he comentado he terminado bastante cansado.

El fin de semana intentaré correr algo el sábado por la mañana e intentaré que sea por monte, pero el domingo tengo un barranquito, así que ya les contaré como me ha ido.

miércoles, 28 de marzo de 2012

Series imposibles

Como les comenté ayer hoy tocaban series, la planificación que había hecho en el micoach era 5’ de calentamiento + 4 x (5’ zona verde (entre 6:36 y 4:52 min/km) + 4’ zona amarilla (entre 4:52 y 4:13 min/km) + 30” zona roja (entre 4:13 y 3:13 min/km) + 1’30” en zona azul (entre 12:03 y 6:36 min/km)) + 5’ de enfriamiento.

28-03-2012 Sesión

Uff como sufrí para intentar estar en las zonas correctas, las zonas verdes y amarillas mal que bien salieron sin demasiado problema, pero a las zonas rojas no llegue nunca, es verdad que las 2 primeras repeticiones me tocó la zona roja cuando estaba subiendo que aunque aquí las rampas no son muy duras yo por lo menos alcanzar ese ritmo subiendo todavía no puedo pero las otras dos series no tuve ese problema pero me imagino que no llegué por el cansancio acumulado de las 2 series anteriores. Tendré que intentar este entrenamiento en un sitio más llano para ver que pasa.

Para mañana toca carrera continua zona verde aunque he intercalado en medio un tramito zona amarilla para sufrir un poquito debo ser masoquista.

Como les comente quería correr el 15 de Abril la Trail Run Macizo Martianez Trail 2012de Anaga pero a falta de 15 días todavía no se sabe nada de dicha carrera, por lo que he cambiado de objetivo y me he inscrito en la II Martianez Trail del Puerto de la Cruz que además el año pasado fue la carrera con la que debuté en este mundillo de las carreras y por la cual me enganche a esto de competir aunque llegue el último. Por lo que intentaré mejorar mi tiempo del año pasado. Encima como a parte de ser una carrera más corta es una semana antes que la de Anaga tendré más tiempo para recuperar las piernas para el 0 – 4000 del 21 de Abril.

martes, 27 de marzo de 2012

Notando la mejoría

Como se nota que llevo 2 semanas con continuidad en los entrenamientos, no es que esté en mi mejor nivel pero por lo menos ya no me arrastro como hasta no hace mucho.

Hoy tocaba 1h 10 min de CC con 5 minutos de calentamiento y 5 de enfriamiento en la zona azul del Micoach.

Con el cambio de hora del domingo la primera parte del entrenamiento todavía era de día por lo que pude hacer parte del entrenamiento por la pista de tierra que va hacia Playa Blanca.

27-03-2012 Sesion

Será porque era de día o por ir por tierra pero desde el principio las sensaciones eran buenas y eso que hacía un viento del carajo pero hoy ni el viento me molestaba como otros días.

27-03-2012 Resumen

Como pueden ver en el resumen hoy he hecho un poco más de 12 Km, el problema que tengo con el Micoach es aguantar en las zonas azules, para poder estar dentro de la zona tengo que caminar ya que de nada que corra me pasa a la zona verde.

28-03-2012 Programacion

Mañana tocan series, las he programado también en el Micoach a ver como salen, a ver como termino el entrenamiento porque tanto el tiempo en la zona amarilla 4 minutos como después aguantar los sprint de 30 segundos en la zona roja me van a dejar hecho polvo, mañana les contaré si he superado la prueba.

lunes, 26 de marzo de 2012

Otra vez por Fuerteventura

Después del paréntesis de esta última semana, hoy me han vuelto a mandar a Fuertetortura, como cada lunes que vengo la verdad es gimnasio ratonque estoy bastante cansado por el madrugón por lo que casi siempre pongo el gimnasio y hoy a parte de por el cansancio como hacía tiempo que no iba al gimnasio con más razón decidí ir un rato por el gimnasio, lo que si he cambiado es que he añadido 30 minutos de carrera continua al terminar la sesión de gimnasio.

La rutina que he hecho es:

  • Sentadilla 3 x 25

  • Extensión de piernas 3 x (15 con cada pierna + 15 con las 2 piernas + 15 extensiones cortas)

  • Zancada adelante 3 x 25

  • Curl de piernas sentado 3 x 25

  • Abductores 3 x 25

  • Aductores 3 x 25

  • Gemelos de pie en maquina 3 x 25

  • Abdominales y lumbares

    No se si fue la falta de costumbre o que ha subido la temperatura pero joder como sude hoy en el gimnasio.

    La carrera continua fue por el circuito corto del paseo marítimo y fui siguiendo las indicaciones del micoach, lo único que me resultó difícil es mantener el ritmo lento de las zonas azules como se ve en las imágenes prácticamente todo el rato estaba por encima de la velocidad máxima de la zona azul.

    image

    image

    Mañana me toca CC un poco más larga, seguiré haciéndolos entrenamientos con el micoach, lo que la planificación la he hecho yo, no estoy siguiendo ninguno de los planes que tiene predefinidos ya que no se ajustan a lo que quiero.

  • sábado, 24 de marzo de 2012

    Excursión circular por Erjos

    Aproximadamente desde el martes programamos una excursión suavita para hoy sábado, pues resultó que ayer a las 10:00 de la noche todavía no sabíamos a donde íbamos a ir pero bendito san wikiloc, busqué 4 posibles excursiones y se las mandé a Dailos y Bea para que eligieran cual preferían hacer y bualá la que salió elegida fue una ruta circular por Erjos.

    Llegamos a ErjosCharcas de Erjos aproximadamente a las 10:00 de la mañana y empezamos la ruta que sale desde la iglesia de Erjos, la primera parte de la excursión es por una pista que va paralela a la carretera hasta llegar a las charcas de Erjos, por cierto de las veces que he ido es la vez que menos agua tenían, es más la charca de arriba estaba completamente seca y tampoco se veían la cantidad de animalillos de otras veces, o llueve pronto o lo vamos a pasar mal.

    Una vez pasadas las charcas comienza la subida a las Cumbres de BTeideolico, en el primer tramo de la subida todavía se pueden ver las consecuencias del último gran incendio que hubo en Tenerife (verano 2007), al terminar este primer tramo la excursión sigue por una pista en la cual casi siempre tenemos detrás la imagen del Teide, esta pista termina al comienzo del segundo tramo de subida que nos lleva a las Cumbres de Bolico donde hay unas vistas espectaculares a las dos vertientes.

    De la cuMonte del Aguambre sale un senderito que nos hace pasar por el atrapador de brumas (un invento para atrapar el agua de la neblina que suele hacer por allí), pasado este invento entramos de lleno en el Monte del Agua donde alternamos entre senderos estrechos y pistas anchas que nos  condujeron otra vez hasta Erjos.

    Hicimos todo el recorrido en aproximadamente 3h 30min, con sus paradas a sacar fotos, ver el paisaje y también una paradita un poco más larga para comernos un sándwich pa’ reponer fuerzas.

    Como toda excursión que se precie debe terminar en una buena Pollitocomida y esta no iba a ser menos, aprovechando que estábamos por el norte cogimos el coche y nos fuimos a El Palmar  a comer esos pollos tan famosos y el exquisito mojo de azafrán, al llegar al restaurante tuvimos que esperar pues como es habitual estaba hasta los topes, pero la espera valió la pena. De postre en vez de tomárnoslo en el restaurante decidimos terminar en la dulcería El Aderno en Buenavista donde nos comimos unos dulcitos que estaban deliciosos.

    FOTOS  RUTA

    jueves, 22 de marzo de 2012

    Probando probando

    Hoy realmente no teníadiy intención de salir a correr, pero la novelería me pudo. Resulta que conseguí instalar el Micoach en mi nuevo teléfono y claro no me pude resistir a salir a correr un poco para probarlo. Después de hacer algunas chapuzas domesticas (poner estantes, colgadores, etc) y de sacar a la perrilla, no me pude aguantar y me preparé para salir a correr (es que ahora además el parque me queda al lado), me dije a mi mismo que hoy no haría mucho solo una pruebita y algunas abdominales y lumbares.

    Al llegar al parque arranco el Micoach y lo que veo es que debo hacer lo que el programa llama “Entrenamiento de Evaluación”  que solo dura 12’, Como no sabía en que consistía el plan, lo primero que hice fue hacer 5 minutos de entrenamiento libre para calentar bien los músculos. La cosa es que si llego a saber como era la evaluación no me hubieran hecho falta los 5 primeros minutos ya que la prueba empieza caminando pero bueno algo más que he corrido.micoachlogo

    Al finalizar el entrenamiento el solo se ha sincronizado con la pagina web para volcar los datos y que se puedan ver desde el ordenador.

    En cuanto al programa la verdad es que de momento es el que más me gusta, básicamente por 2 motivos, el primero y más importante es que se pueden programar entrenamientos y el programa nos va guiando. El segundo motivo es que las voces que nos van hablando están en Español. Tengo que seguir probándolo, pero creo que este será mi nuevo compañero de carreras, por ponerle un pero me gusta más como saca los datos el Sports Tracker,pero en algo tenía que fallar, ya lo arreglaran.

    miércoles, 21 de marzo de 2012

    Sin ritmo en las piernas

    Hoy he arrastrevuelto a salir a correr hoy la idea era hacer 1 hora de carrera continua, en cuanto a cansancio no ha habido problemas, incluso hubiera podido seguir un poco más. El problema está en el ritmo que según el Sports-Tracker he hecho la hora de entrenamiento a un ritmo medio de 5:48 min/Km,  sinceramente esto me tiene un poco descorazonado ya que este ritmo lo tenía cuando empecé a correr, es cierto que si aprieto un poco subo rápido de ritmo rápidamente pero el problema es que subiendo el ritmo a parte de cansarme en seguida no voy en aeróbico sino en anaeróbico.
    Yo achaco este bajón a las semanas que llevo sin entrenar de manera regular, después de todo menos mal que no podré participar en la carrera de la matanza ya que creo que mi estado de forma no es el adecuado para participar con garantías de disfrutar de la carrera y me iba a estar ca*****  en todo hasta la meta si lograba llegar.
    Espero poco a poco ir recuperando el ritmo, aunque no se si será el sports tracker o soy yo el que va a esos ritmo. La duda viene por que según el GPC hoy he hecho un desnivel de +853 y 863 y en realidad no creo que llegue ni a la mitad.
    En principio mañana no se si corre, pero ya os contaré.

    martes, 20 de marzo de 2012

    Series variadas

    Esta semana en cuanto a correr me he llevado una desilusión y lo peor es que ha sido por mi culpa, como les comente en esta entrada, una de mis carreras objetivo era la 1/2 Maratón de Acentejo pero por despiste mío, entre la mudanza y el ahora pa’ Fuerteventura y ahora corriendo pa’ Tenerife se me pasó por completo el inscribirme y cuando me di cuenta el lunes ya estaban las inscripciones cerradas he hablado con la organización pero no hay nada que hacer, solo me queda aprender y estar más atento para que no me vuelva a pasar en otra carrera.

    Como les comenté en la entrada anterior hasta hoy no podía correr, para hoy planifique unas series variaditas por el Parque de la Granja, es decir unas largas y otras cortas. El entrenamiento de hoy consistía en: 15’ CC suave + 2x10’ rec 5’ CC + 5’ CC suave + 5x200m rec:1’ + 10’ CC.

    series varias

    Los primeros 15’ fueron bien sin nada que destacar solo que fui bastante suave, la primera serie de 10’ la hice con miedo a desfondarme por lo que la hice fuerte pero guardando fuerzas para la segunda, la segunda serie si que la hice fuerte llegando al final de los 10’ apretando un poco más, no voy a decir que no me costaran estas 2 series, pero sinceramente pensé que me iban a costar más de lo que al final fue. Los 5’ después de la última serie me vinieron de fabula para recuperar un poco el aliento, ahora quedaban las 5 series de 200m y tengo que decir que sufrí más con estas series cortas que con las largas, está claro que lo mío no es la velocidad. Ya solo quedaban los 10’ de enfriamiento. Al final salió un entrenamiento de 1h2’55” y aunque sufrí con las series cortas soporté el entrenamiento mejor de lo esperado.

    Por otro Sports-TrackerNElado como también les comenté en el post anterior estoy probando distintos software para android de seguimiento de los entrenamientos, hoy le tocaba al Sports Tracker  y me ha gustado más que el Endomondo pero por como presenta la información después en su web ya que me parece que da más datos y es más intuitiva de utilizar, en cuanto al funcionamiento en carrera son muy parecidas pero quizás entiendo un poco mejor el ingles del Endomondo, pero bueno eso es cuestión de acostumbrarse. Del software que conozco me faltaría por probar el Micoach de Adidas, pero no se por qué pero no hay forma de instalármelo en mi Samsung, he leído por internet que efectivamente hay problemas con los Galaxy y este software y es una pena ya que al parecer te planifica los entrenamientos.

    lunes, 19 de marzo de 2012

    Una penitencia

    Este fin de semana que acaba de terminar he estado bastante liado y no he podido ir a correr al monte como me hubiera gustado, el sábado estuvo dedicado a hacer parte de los arreglos pendientes de la casa nueva y luego hicimos un periplo por distintos centros comerciales para comprar algunas cosas que necesitábamos, por la noche tocaba salir un poco y aunque no trasnochamos mucho al día siguiente no tenía ni ganas ni fuerza para madrugar a parte de que tenía comida familiar para celebrar algunos cumpleaños.

    Así bajar-pulsaciones-correrque ayer domingo por la noche como penitencia por tanto descontrol me tocó salir a correr por el Parque de la Granja, tocaba 1 hora de CC suave y tan suave joder como se notan el par de whiskys que me había tomado la noche anterior, desde el minuto 1 hasta el 59 estuve sufriendo las consecuencias, el ritmo que podía llevar era bajísimo entorno a 5:45 y a este ritmo tampoco es que fuera boyante pero por lo menos pude terminar la hora, lo más dignamente posible.

    Además de sufrir lo que no está escrito aprovechando que estoy estrenando teléfono le he instalado algunas aplicacionendomondoes para hacer el seguimiento de los entrenamientos y tengo que probarlas, ayer toco el endomondo y bueno me gustó y jugando un poco en los menús parece que tiene bastantes posibilidades, tendré que dedicarle un poco más de tiempo aunque tengo otras aplicaciones que también quiero probar, pero ya hasta el martes no podré probarlas.

    jueves, 15 de marzo de 2012

    Una de cuestas por favor

    Esta visto que no se puede planificar mucho, cuando antes de ayer hice el rodaje, pensé mañana por la noche haré una series o unos cambios de ritmo, pero resulta que me llaman por la mañana diciéndome que me tenía que volver pa’ Tenerife, joder que yo encantado de estar en Tenerife en vez de en mi destierro en Fuerteventura, pero claro cogiendo el vuelo de las 20:30 pues ya no pude correr ayer, además hoy ha sido un día bastante estresante en el trabajo por lo que las ganas de salir a correr un rato habían crecido exponencialmente.

    Como no tenía nada programado yParque_La_Granja la niña está mala pues decidí hacer un entrenamiento cortito pero intenso, además ahora que vivo justo al lado del Parque de la  Granja no tardo nada en llegar al lugar de entrenamiento y luego en volver a casa, algo más que hemos ganado en el cambio.

    Al lio el para el entrenamiento de hoy pensé en hacer 15’ de CC suave como calentamiento + 2 x 5 cuestas recuperación bajando al trote y entre serie y serie 2’ de recuperación + 10’ de CC suave.

    Cuando empecé a correr noté un dolor de cabeza que por un momento me hizo pensar en dejar de correr e irme para casa, cuestapero me forcé a seguir para ver si se me pasaba y así fue, al final de calentamiento hice un poco más de 15’ para llegar a la cuestita y no dejar la vuelta a medias, ahora tocaban las 2 series de 5 cuestas y pensaba que me iban a costar muchísimo más pero las terminé bastante bien de sensaciones sufriendo pero con gusto jejeje. Ya solo quedaban los 10 minutitos para relajar un poco las piernas, como suele ser habitual en mi estos minutos de enfriamiento suelo hacerlos de menos a más, es decir los empiezo sin muchas ganas y cuando se acaban el cuerpo me pide seguir un poco más pero decidí que no seguía y hacía los estiramientos de rigor y pa’ casa a mimar un poco a la enana.

    Mañana viernes en principio no podré correr pero me imagino que algún día del fin de semana me pegaré una escapadita matutina para correr un ratito e intentaré si puede ser que sea por la montaña.

    martes, 13 de marzo de 2012

    Sensaciones contradictorias

    Al final hoy no he tenido tiempo para rehacer la programación de los entrenamientos, por lo que como les dije ayer hoy me propuse hacer 1h de carrera continua ya que como ayer hice la sesión de pesas hoy quería soltar piernas y no forzar demasiado.

    Al salir del curro tuve que obligarme a salir a correr ya que llevo todo el día con un leve dolor de garganta y un malestar general, pero me dije que si ahora que puedo tener continuidad con los entrenamientos no aprovecho no se cuando lo voy a hacer, por lo que nada más salir rumbo al apartamento me cambio de ropa y me dirijo al gimnasio para dejar la mochila.

    Empiezo a correr desmotivado y con las piernas algo pesadas por lo que empiezo a un ritmo muy suave, pero no se que me ha pasado pero no se como ni cuando pero cuando llevaba 10 minutos todas las malas sensaciones no es que hubiesen disminuido es que habían desaparecido totalmente y además ahora correr-airelas sensaciones eran totalmente contrarias, estaba corriendo a un ritmo bastante más vivo y las piernas me iban como flotando y pedían más caña, tuve incluso que bajar un poco el ritmo ya que estaba acelerando demasiado para ser un rodaje de carrera continua. Hoy corrí por el circuito que descubrí la última vez que corrí por Fuerteventura, esta vez hice alguna variante para hacerlo evitar algunos pasos de peatones que aunque el otro día no me hicieron parar pues preferí evitarlos y así seguro que no me tenía que parar.

    Cuando terminó la hora estuve a punto de continuar un poco más ya que el cuerpo me pedía otra vuelta más al circuito corto alrededor del gimnasio, pero no quería estar más tiempo en la calle con el airito (si hoy por fin no ha hecho viento solo una ligera brisa) ya que como les decía al principio he estado con molestias de garganta, además la hora terminó casi en la puerta del gimnasio así que para dentro a beber un poco y a hacer los estiramientos correspondientes.

    Rehaciendo la planificación y nuevo objetivo

    Como han podido leer llevo unas semanas en las que por unos motivos o por otros no he podido tener continuidad en los entrenamientos por lo que la planificación que había hecho a principios de año tendré que cambiarla y rehacerla a partir de esta semana, de momento creo que no renunciaré a ninguna carrera de las que tenía previsto, aunque puede que si haga algún cambio ya que hoy me han dicho otro nuevo objetivo para este año.

    0-4000

    Este objetivo es el 0 – 4000 del que tengo la espinita clavada ya que lo he intentado en 2 ocasiones y por razones diferentes, el primer intento no estaba lo suficientemente en forma y el segundo me vino una pájara más mental que física cuando llegué a Montaña Blanca y como me quedaba solo en el ascenso al pico pues la mente pudo conmigo y volví a desistir, por esta razón cuando esta mañana me lo han propuesto no he tardado nada en aceptar la invitación, por lo que si no hay ningún cambio de planes el sábado 21 de Abril haré cumbre en el Teide si o si. La fecha que han elegido es justo después de la carrera de Anaga por lo que no se si la haré o la dejaré para estar fresco para el 0 – 4000, bueno ya les contaré cuando lo tenga decidido.

    En cuanto a los entrenamientos hoy a parte del madrugón por el viaje a Fuerteventura he tenido un día algo agitado en el curro por lo que no he podido rehacer la planificación de los entrenamientos, por lo que hoy he decidido ir al gimnasio y esto es lo que he hecho:

    • Sentadilla 3 x 25 rec: 45”
    • Extensión de piernas 3 x (15 rep cada pie + 15 rep los 2 pies + 15 rep cortas) rec: 45”
    • Zancada adelante 3 x 25 cada pie rec: 45”
    • Curl femoral sentado 3 x 25 rec: 45”
    • Abductores 3 x 25 rec: 45”
    • Aductores 3 x 25 rec: 45”
    • Gemelos sentado 3 x 25 rec: 45”
    • Abdominales 3 x (15 Elevación piernas juntas + 15 pierna al codo alterna + 15 encogimientos pies arriba) rec: 45”
    • Isométricos plancha frontal 3 x 15” rec: 30”
    • Isométricos plancha lateral 3 x 15” cada lado rec: 30”
    • Lumbares elevación tronco en banco 3 x 15 rec: 30”
    • Lumbares elevación cabeza y piernas 3 x 15 rec: 30”

    Para terminar la sesión he hecho 20’ de elíptica y 10’ de los estiramientos de rigor.

    Mañana a ver si puedo rehacer la planificación, pero probablemente ponga 1h de CC.

    jueves, 8 de marzo de 2012

    El cuerpo me pedía un poco de caña

    Después del entrenamiento de ayer que como les comenté me quedé con las ganas de continuar un poco más y después de un día cuanto menos curioso en el curro el cuerpo me pedía un poco de caña, así que pensé pues hoy haré unas series pa’ machacarme un poco, pero tampoco forzando demasiado que estoy desentrenado. El entrenamiento que planeé fue 15’ de CC + 2x4x3’ + 10’ CC la recuperación entre serie y serie 2’ de CC muy suave y entre los 2 grupos de series 5’ de CC.

    Al salir de casa había algo raro en el ambiente, joder que calima llegue a pensar si no sería mejor suavizar un poco o incluso aplazarlo pero me podían las ganas y dije pues lo intento y si veo que no puedo pues ya lo dejaré.

    calima

    Los primeros 15’ los hice a ritmo tranquilo pensando en lo que me esperaba pero en ningún momento me molestó la calima y fui muy bien de sensaciones, el primer grupo de series de 3’ fue muy bien, mucho mejor de lo esperado, incluso llegue a pensar en no descansar los 5’ pero de vez en cuando mi cabeza funciona y me pide que frene, por lo que recuperé el tiempo planificado, en el segundo grupo siguieron las buenas sensaciones y solo sufrí un poco más de lo normal en la 3 y 4 serie pero bueno eso era lo que quería. Solo me quedaban los 10’ de CC para recuperar y soltar las piernas, que los hice como suele ser normal de menos a más y quedándome otra vez con ganas de hacer algún minutillos más.

    Mañana no creo que pueda correr por que curro de tarde y por la mañana muy probablemente aproveche para avanzar algo en la organización de la nueva casa, así que probablemente el sábado aprovechando que ahora vivo al ladito de la Granja baje temprano y esté un ratito, pero ya les contaré.

    miércoles, 7 de marzo de 2012

    Entrenamiento suave para aliviar el estrés

    Este fin de semana me he dedicado ha hacer entrenamiento de fuerza en escaleras, vamos que como les dije en el post anterior mudanza1tocaba mudanza y me he “jartao” a subir y bajar escaleras con cajas, maletas y demás bultos menos mal que tanto la casa que dejaba como la que hemos cogido son un primer piso que sino no se como habría acabado. Como comprenderán por razones obvias no he podido correr  en todo el fin de semana y el lunes estaba realmente cansado como para ni siquiera pensar en ir a correr.

    Esta semana me han dejado en Tenerife ya que en el curro querían hacer una intervención en la que necesitaban mi ayuda por lo que me pidieron que me quedara y yo muy contento de quedarme, ayer si tenía intención de salir a correr pero por esta intervención salí de trabajar a eso de las 18:30 y como era mi cumpleaños y había quedado para ir a celebrarlo con la familia pues no era cuestión de irme yo a correr.estres-trabajo1

    Pero ya hoy tenía mono de correr y encima han sido 2 días de curro intensos y algo estresantes por lo que necesitaba más que nunca echar una carrerita, mi planificación lógicamente está totalmente trastocada por lo que hoy decidí ir suave y hacer solo 45’ de CC. Pensaba que me iba a encontrar peor y más cansado pero para mi asombro fui bastante bien, incluso me quedé con ganas de seguir pero entre que me esperaban para cenar y que no quería forzar hice los 45’ que había pensado desde el principio. Si no hay contratiempos espero mañana poder hacer otro entrenamiento, que no se si será más carrera continua o meteré algún cambio de ritmo o cuestas ya les contaré.