Novedades

Ayer al final no salí a correr, no se el por que pero estaba bastante cansado y desganado por lo que después de currar me quedé a vaguear un poco en el apartamento.

Pero al final la tarde fue productiva y confirmaron 2 novedades, después del intento de estafa en mi anterior tentativa de compra del pulsómetro ayer conseguí una buena oferta de un Garmin Forerunner 410, espero que no tarde mucho en llegarme

Por otro lado anoche también me confirmaron que me van a guiar los entrenamientos probablemente desde la semana que viene a ver si vamos progresando ya les contaré.

Este fin de semana intentaré correr algo pero no se si será el sábado o el domingo.

Por otro lado la semana que viene no vendré a Fuerteventura, por fin podré estar una semanita en Tenerife así que me imagino que haré los entrenamientos en el Parque de la Granja aunque igual alguno de los entrenamientos cambio de escenario.

Malas sensaciones

Hoy he vuelto a hacer sesión doble, al medio día gimnasio y por la tarde un poco de carrera continua. Es probable que me vayan a llevar los entrenamientos, por lo que hoy en  vez de la sesión programada me dijeron que hiciera una sesión para probar la fuerza máxima en distintos ejercicios, ha sido una sesión bastante dura y he terminado bastante cansado, los ejercicios han sido:

• 5 minutos de bici
• Press de banca
• Remo sentado en maquina
• Extensiones de cuádriceps
• Press de hombros con mancuernas
• Curl de biceps Femoral sentado
• Gemelos

Unos estiramientos una duchita y pal’ apartamento a comer y descansar un poco antes de volver al curro.

Por la noche me ha tocado una carrerita suave de 45 minutos, desde el principio las sensaciones no han sido buenas y no solo por lo cargados que estaban los músculos ya que esta sensación pasó después de los primeros 5 minutos, pero a pesar de que el ritmo me ha salido un poco más rápido que ayer me ha costado muchísimo y han habido muchos momentos en los que he pensado en abandonar el entrenamiento. Supongo que estas sensaciones son por la inactividad de estas 2 semanas que he estado con el esguince, por lo que espero que vayan pasando poco a poco.

En principio en el plan semanal mañana tocaba la prueba de VAM pero de momento la voy a aplazar por dos motivos, el primero por estas sensaciones y el segundo que como ya les dije al principio de este post es probable que me vayan a guiar en los entrenamientos y probablemente me pidan hacer algún tipo de test. Por lo que mañana no se que es lo que haré, lo que es seguro es que no doblaré.  

Volviendo a correr

Hoy ha tocado sesión doble, bueno realmente me tocaba hacerlo ayer lunes, pero el domingo no dormí mucho y con el madrugón para coger el avión para Fuerteventura estaba bastante cansado y sinceramente no me apetecía nada entrenar, por lo que decidí aplazar las 2 sesiones para hoy martes.

Así que hoy al medio día al salir del curro tocó sesión de gimnasio antes de comer, hoy tocaba la 4ª sesión de Forma física básica del plan de Micoach, la verdad es que estoy empezando a dudar de la efectividad de estas rutinas ya que si bien son variadas y entretenidas, tambien es verdad que son bastante suaves y tengo la impresión de que estoy perdiendo tanto masa muscular como fuerza. De momento creo que voy a seguir un poco con estas rutinas pero de seguir con estas sensaciones la cambiaré y volveré a la anterior rutina u otra similar.

Ya por la tarde noche por fin me tocaba volver a correr; después de mi esguince y de casi 2 semanas sin correr tenía un poco de mono, lógicamente no quería poner una sesión muy exigente por lo que solo planee 45’ de carrera continua muy suave.

Teniendo en cuenta que hoy esta isla ha hecho honor a su nombre y hace un viento del carajo y el tiempo de inactividad la sesión de hoy no ha ido tan mal, en los 45’ he hecho 8,27 Km por lo que me ha salido una media de 5:29 min/km y si bien he terminado cansado no tanto como yo me imaginaba que iba a estar, por lo que a pesar de que las sensaciones mientras corría no eran del todo buenas he terminado contento el entrenamiento de hoy.

Viendo el estado de forma creo que voy a aplazar un poco la prueba de VAM que estaba pensada para el jueves, bueno depende de como vaya mañana mantendré la prueba o la retraso un poco.

Volviendo a correr

Hoy jueves he tenido sesión doble, al medio día he ido al gimnasio ha hacer la 3ª sesión de la programación del Micoach Forma física básica, las sesiones de gimnasio siguen siendo bastante más suaves de lo que estoy acostumbrado pero teniendo en cuenta que estoy en la primera fase no me alarmo, ya veremos los resultados, de momento además me divierten.

Por la tarde, me he decidido a probar un poco más en serio el tobillo y correr un poco que ya tenía mono, tampoco me iba a pegar una sesión muy dura no fuera a ser que la fastidiáramos por lo que programé una sesión de 30’ de carrera continua suave, me la programé también en el Micoach con los 5 primeros minutos de calentamiento y los últimos 5 de enfriamiento.

Como resumen me sigue costando mantenerme corriendo en la zona azul ya que con poco que corra me pongo ya en la zona verde. A parte de esto hoy he tenido que frenarme en varias ocasiones ya que el cuerpo me pedía acelerar un poco. El tobillo se ha portado bien y no he tenido molestia ninguna, por lo que estoy bastante contento.

Por otro lado después de escoger el plan de entrenamiento que pensaba seguir he estado estudiándolo y creo que con mi horario actual es muy difícil de seguir ya que muchos días los entrenamientos duran entorno a 2 horas y eso ahora me parece demasiado por que terminaría demasiado tarde así que tengo que volver a ver que planificación sigo los próximos meses.

Este fin de semana es cuando si no hubiera tenido el esguince hubiera hecho el 0 – 4000 pero bueno no puedo hacerlo, pero voy a ayudar a los que si pueden hacerlo acercándoles agua comida y abrigo a la choza de los pastores y luego a Montaña Blanca, pero este reto no se me olvida y espero poder hacerlo pronto ya que es una espinita clavada que tengo.  

Notando la mejoría

Hoy he vuelto a hacer la sesión de gimnasio aprovechando el tiempo libre del medio día, hoy tocaba la 2ª sesión del plan forma física básica del Micoach.

La sesión de hoy consistía en:

Sinceramente no estoy acostumbrado a estas sesiones de gimnasio prácticamente sin tocar una pesa pero a la vez por lo menos de momento me están gustando bastante por la variedad. Ha sido una sesión un poco más suave que la de ayer, por lo que a parte de los ejercicios del plan, para ir probando poco a poco el tobillo hice 20 minutos de elíptica y el tobillo ha respondido bastante bien y sin ninguna molestia, lo único que me ha molestado es la tobillera, ya que la noto al pisar y es extraño.

Mañana según el plan toca descanso por lo que toca descansar y dejar el pie tranquilo, para el jueves si todo sigue así haré un poquito de carrera continua suave, ya les contaré.

Volviendo a los entrenamientos

Como parece que el esguince va bastante mejor le he hecho caso al trauma y he vuelto a los entrenamientos pero de manera muy suave y progresiva, por lo que hoy aprovechando la Gran M***** de horario que me han impuesto, he aprovechado al salir del curro al medio día para ir al gimnasio.

La semana pasada entre otras cosas decidí cambiar la rutina de gimnasio ya que estaba un poco aburrido de hacer siempre la misma y viendo las rutinas de fuerza del Micoach de Adidas me decidí a probarlas a ver que tal, las rutinas adaptadas a los corredores se dividen en 3 fases cada una de ellas de 3 semanas y en cada semana 3 entrenamientos 2 más intensos y uno más suave y corto. Hoy tocaba la primera sesión de la rutina de “forma física básica”. Como primera impresión hacia esta rutina decir que es bastante variada y con bastantes de los ejercicios muy diferentes a los clásicos de gimnasio, he terminado la sesión con 5 minutos de bici estática para ir probando poco a poco el tobillo y prueba superada.

La semana pasada de inactividad forzosa dio para entre otras cosas comerme un poco la cabeza con mis objetivos y la programación de los entrenamientos, como primera medida he decidido renunciar a la carrera de Buenavista básicamente por que creo que me falta tiempo para estar preparado para una carrera de 30Km. Como a esta falta de preparación hay que ponerle remedio me he decidido a seguir un plan de entrenamiento sacado de esta pagina, me he decidido por esta página por que tiene planes específicos para montaña. Con el cambio de horario del curro aprovecharé al medio día para ir al gimnasio y por la noche haré la parte  de carrera. Si todo va bien (toquemos madera) el plan lo terminaré con la carrera Trail Run Macizo de Teno. El plan realmente lo empezaré el 30 de Abril, pero desde hoy hasta el fin de semana antes del 30 iré aumentando los entrenamientos de manera muy suave para intentar no recaer con el tobillo, el fin de semana de antes del 30 haré la prueba de VAM para adecuar los ritmos del plan elegido.

La Federación Canaria de Montaña y el tramite de partes de accidentes

Como saben por mi anterior post, el domingo me hice un pequeño esguince que no me dejó terminar la II Martianez Trail, como también les comenté me atendieron en una clínica privada debido a que les dije al personal de la ambulancia que estaba federado en montaña, lo que no me imaginaba nunca es la odisea que iba a sufrir para terminar con el procedimiento administrativo. 

Yo sabía que este año la federación había cambiado la compañía aseguradora y sabía que había cambiado el tramite para que la compañía autorizara las actuaciones médicas. Decir que por parte de la aseguradora no he tenido ningún problema y aunque suene raro de una compañía de seguros se han portado bastante bien. Pero sinceramente quiero expresar mi descontento con la Federación Canaria de Montañismo ya que a parte de que el procedimiento que es arcaico lo peor han sido una conversación mantenida a base de correos electrónicos con alguien de la federación que ni siquiera se ha identificado.

A ver lo primero que dicen desde la federación es que ellos enviaron a todos los clubs y federados el procedimiento y que además en la pagina de la federación está publicado que es lo que hay que hacer en caso de accidente (pero el enlace no funciona).

Pero bueno esto es anecdótico ya que efectivamente en mi club tenían el procedimiento y lo seguimos, lo que hay que hacer es rellenar el parte de accidente y remitirlo a la compañía firmado y sellado en menos de 72 horas y aquí es donde viene el problema por que la federación solo abre los martes y jueves con lo que toca esperar al martes para hablar con la federación, hablo con ellos y me indican que le envíe el parte rellenado por mi a una dirección de correo electrónico, lo hago inmediatamente imaginando que me responderían  para informarme o para enviarme el parte firmado y sellado, pero esto no es así. Por este motivo acuden en mi nombre el miércoles a la Federación Tinerfeña de Montañismo para ver si ellos pueden firmarlo a lo que nos responden que no, que solo lo puede hacer la Canaria (ya han pasado las 72 horas y no se nada del parte), desde mi club mandan un correo a la Federación Canaria de Montañismo para intentar acelerar el proceso. Como no sabemos nada llamo a la compañía de seguros y me indican que no tienen constancia del parte de la Federación pero que con el que les adelante firmado por mi club han autorizado la urgencia por lo que llamo a la clínica para confirmarlo.

Lógicamente pregunto a las Federaciones implicadas por este problema y la actitud de las 2 ha sido completamente diferente y sinceramente no entiendo la actitud de la persona que me ha contestado los correos, desde el primero ha sido una actitud como mínimo seca (no quiero calificarla de otra manera por educación), le he indicado a dicha persona que si bien podía entender que mi caso ya daba igual que ya estaba resuelto, que lo que me importaba es que intentásemos mejorar el procedimiento para hacerlo como mínimo más rápido y sencillo para el accidentado y siempre la callada por respuesta.

Teniendo en cuenta que hasta principios de año con la anterior compañía aseguradora de la federación lo único que había que hacer es llamar a un teléfono que venía en la propia licencia, todo este tramite teniendo en cuenta la inoperatividad que han demostrado en mi caso me parece como mínimo muy mejorable.

Señores de la Federación Canaria de Montañismo creo que por lo menos deberían de estudiar lo sucedido con mi caso e intentar reflexionar a ver si es posible mejorar el procedimiento para futuros casos, ya que la principal (y a veces la única) razón por la que muchos nos federamos es el seguro, pero si para poder usarlo Uds. ponen tantas trabas igual se van perdiendo federados ya que nos buscaremos otras soluciones.

Crack!!!!

Estos días he tenido un poco abandonado el blog y no he escrito con la regularidad con la que lo venía haciendo, pero es que a parte que me ha apetecido muy poco estar pendiente del ordenador le he dedicado un poco más de tiempo a la familia.

No me voy a entretener en los entrenamientos pasados por que sería perder el tiempo, solo y a manera de resumen diré que han sido muy suaves para tratar de estar descansado pero con algo de tono para la Martianez Trail de hoy.

Como la carrera empezaba a las 11:00 pues pude dormir un poco más de lo normal cuando tengo una carrera, más o menos a eso de las 9:00 estaba ya de camino para el Puerto de la Cruz al llegar una vueltita por si hubiera sitio fuera del parking pero vamos que como no iba a estar gastando gasolina por gusto directo al parking. Una vez aparcado voy en busca del dorsal y la bolsa del corredor para volver al coche a cambiarme y a dejar todo lo que no voy a necesitar en la carrera.

Vuelvo a llegar a la zona de salida/llegada saludo a algunos conocidos y a calentar un poquito antes de la carrera, el tiempo acompañaba ya que aunque amenazaba con llover no lo hacía y la temperatura era buena solo por poner un pero había muchísima humedad.

La salida se dio puntual, salimos todos en tropel, este año aunque también salí por la parte del final no me quedé de los últimos para tratar de evitar los taponamientos a parte salí un poco más rápido adelantando gente, cuando entramos en el barranco estaba situado en un grupito que pensaba que iba a ser con el que acabaría la carrera, estaba teniendo buenas sensaciones y al contrario que el año pasado casi todo el tramo del primer barranco lo hice corriendo salvo las zonas delicadas y alguna que otra rampita más dura. Sin darme casi cuenta (con lo que me costó el año pasado) estábamos saliendo ya del primer tramo de barranco, subimos las escaleras y enfilamos la acera para coger el tramito de bajada cuando intentando adelantar a un corredor plafffffff por pisar donde no debía me tuerzo el tobillo derecho y me caigo, todos los compañeros se pararon como mínimo a preguntarme o a darme ánimos pero yo sabía que para mi se había acabado la carrera y les dije que continuaran.

Volví un poco para detrás donde había un amigo de protección civil al que le pedí si había la posibilidad de que avisara a alguien para que me bajaran a la zona de salida ya que intuía que era un esguince, me dijo que vendría una ambulancia y estuvo conmigo hasta que me fui en la ambulancia. Me llevaron a un  conocido hospital del Puerto de la Cruz, la estancia dentro prefiero no contarla pero solo decir que no fue todo lo “normal” que se podría esperar de un centro privado, el diagnostico fue el que intuía un esguince de tobillo así que vendaje compresivo y pa’ casa con la receta de unos antiinflamatorios y unos días de reposo.

La verdad es que me ha jodido bastante ya que estaba teniendo una carrera bastante buena (hasta el punto que llegué lo hice casi en la mitad de tiempo de lo que lo había hecho el año pasado), a parte estaba empezando a coger la forma otra vez, pero sinceramente lo que más me rabia me da es que se me ha vuelto a joder el 0 – 4000 y esta vez antes de salir ya que si bien supongo que para el 21 de Abril ya estaré bien del esguince se supone que tengo que estar de reposo hasta el 18 y aunque de forma no creo que fuera el problema no creo conveniente forzar el tobillo de esa manera, así que le daré una alegría al resto de amigos que iban a subir e iré de apoyo y así por lo menos la rabia es menor. en cuanto a los entrenamientos/carreras ya está claro que tengo que rehacerlo todo bueno tengo como mínimo 10 días para pensármelo.

Entrenamiento suave

Esta semana si no hay ningún inconveniente participaré en la II Martianez Trail por lo que los entrenamientos de la semana serán muy suaves y pocos para llegar descansado pero con algo de actividad en las piernas.

Por lo que ayer el entrenamiento planificado era 1 hora de carrera continua suave, se hizo duro pero por el viento que hacía, hubo momentos en los que casi me frenaba del todo, como parte positiva como cada día oscurece más tarde pude ampliar la parte del entrenamiento que hice por pista.

Como hoy me vuelvo a Tenerife por Semana Santa hoy no entrenaré pero mañana haré un entrenamiento suave en el que podré alguna progresión, no se como lo planificaré en el micoach pero bueno si no veo como hacerlo haré el entrenamiento sin el micoach.

Barranco de las Gambuesas

Ayer domingo fui con unos amigos a bajar el barranco de las Gambuesas en los altos de Arafo, fue un día bastante entretenido tanto por el barranco en si, como por la compañía. Quedamos relativamente tarde por que David no podía antes, aunque gracias al 4x4  de David nos ahorramos un pateo considerable ya que con su 4x4 llegamos hasta casi la cabecera del barranco donde nos equipamos y empezamos a caminar hasta el primer salto.

Poco a poco fuimos encadenando los saltos con algunos destrepes complicados hasta que al final terminamos el barranco, teníamos en la cabeza terminar la actividad comiéndonos unos pollos pero fue imposible (estaban todos los sitios de pollo cerrados), pero claro no nos íbamos a quedar sin tomarnos unas cañas y comer algo por lo que fuimos al Puertito de Guimar a la pizzería el Refugio donde dimos cuenta de alguna que otra jarra de cerveza y de 3 pizzas.

Datos del barranco

Esta descripción descripción es meramente informativa y en ningún momento pretende ser una guía sobre el descenso de este barranco, el descenso de barrancos es una actividad de riesgo y se debe hacer siempre con personas conocedoras de las técnicas necesarias

Acceso: Como ya les comenté gracias a David nosotros nos ahorramos el pateo de acceso, pero para acceder al barranco desde Santa Cruz tenemos que coger la autopista del Sur y llegar al pueblo ayuntamiento de Arafo, una vez aquí tenemos que subir por una calle muy empinada hasta que lleguemos al restaurante Añavingo, seguimos subiendo un poco más hasta que la calle hace un giro a la izquierda donde dejaremos el coche, si sólo tenemos un coche tendremos que empezar a subir por el Camino antiguo de Candelaria hasta que lleguemos al refugio de piedra, cuando lo pasemos tenemos que buscar un sendero a la derecha que nos llevará al cauce del barranco. Si tenemos 2 coches con el segundo nos daremos la vuelta y subiremos por la carretera que sube de Arafo a las Cañadas, cuando lleguemos a la carretera de la Esperanza seguiremos subiendo hasta unos 1200 metros después del refugio de Ayosa, dejaremos este segundo coche en la zona conocida como la crucita y empezaremos a andar por la pista que baja a la Caldera de Pedro Gil y tendremos que llegar al mismo sendero que nos deja en la cabecera del barranco.

Ficha Técnica:

 

R1: 20m Puente roca a la derecha (está escondido)

R2: 13m Árbol en el centro

R3: 14m Puente roca a la izquierda

R4: 10m Spit a la derecha

R5: 45m 2 químicos a la derecha

R5b: 25m Repisa pequeña a la izquierda 2 químicos

R6: 25m 2 químicos a la derecha

R7: 8m Parabolt con cáncamo ala izquierda

R8: 25m 2 químicos en el centro

R9: 30m 2 químicos a la izquierda

R9b: 45m Reunión muy expuesta sin apenas apoyo justo debajo de una ventana del canal 2 químicos

A parte de los saltos indicados hay bastantes destrepes delicados incluso hay alguno que han equipado recientemente pero que no he contabilizado como salto ya que nosotros lo destrepamos sin montar rapel.

 Escape: Una vez que hemos terminado el salto 9b la salida del barranco es por un sendero que sale por el lado izquierdo y la primera parte de este sendero es siguiendo la canal hasta que nos metemos de lleno en el pinar en donde tenemos que seguir por una pista en desuso que nos va a llevar hasta una calle asfaltada que cogeremos hacia la izquierda y nos dejará justo donde habíamos dejado el coche.

Galería de fotos faltan las de las cervezas pero es que fíjate tu que casualidad que se acabó la batería de la cámara jajajaja.