Motivado

Bueno como les comenté en mi anterior post, me va a llevar los entrenamientos Dario Dorta, desde el lunes he hecho 2 entrenamientos con él y bueno está claro que no es para decir que ya estoy hecho un toro por que sigo con mi pésimo estado de forma, pero por lo menos parece que he recobrado un poco la moral.

El primer entrenamiento fue el martes, fue suave y cortito en el Camino de las Peras algo más de media hora de carrera continua suave ya que no había que machacarse mucho que para hoy miércoles estaba reservado el gordo, pude participar con él en su entrenamiento para su reto Runspiral, yo participe en el tramo de Santa Cruz a La Laguna.

La idea era salir de la Plaza de España a las 7 de la mañana, pero yo como a esas horas me encontraba con ganas baje desde mi casa al punto de encuentro corriendo suavemente (casi 2 Km). Sinceramente tenía miedo de retrasarlos bastante dado mi estado de forma, pero me animaron y apoyaron en todo el camino y creo que salvo el último tramo en el que si estaba un poco fundido no los retrasé demasiado.

En general la subida la hicimos a un ritmo que para ellos era suave pero para mi estaba bien (según el Garmin la media fue de 8:31 min/Km) y me permitía seguirlos sin echar el hígado por la boca, fuimos todo el rato entre bromas y risas, me acogieron de maravilla en el grupo nunca me dio la impresión de que fuera la primera vez que corria con ellos. Es verdad que en el último tramo y quizás el más sencillo fue en el que más sufrí pero gracias a los ánimos y a un poco de fuerza de voluntad pude continuar y no retrasar demasiado al grupo. Como anécdota de este último tramo cuando estábamos llegando al Bronco un perrillo que no levantaba un palmo del suelo fue a morderme y solté un pequeño grito que debió sonar gracioso (por no llamarlo de otra forma). Un poco antes de las 9:30 llegamos a la plaza del Cristo donde había más gente esperándonos para continuar con Dario hacia Candelaria yo en este punto ya me retiré pues ya mis fuerzas no me hubieran permitido llegar a Candelaria, así que unos estiramientos y a caminar para coger el tranvía rumbo a casa contento por haber llagado hasta La Laguna sin morir en el intento y con la moral bastante alta para continuar con los entrenamientos.

Pd: La foto no es mía es Sonia García que muy amablemente me la ha dejado publicar en esta entrada.

Cambio de estrategia

Debido a mi lamentable estado de forma he decidido hacer un cambio y espero que sea para bien. El viernes tuve otro amago de entrenamiento, es verdad que iba mejor de sensaciones y en un principio pensaba hacer 45’ de carrera continua y creo que los hubiera hecho, pero me vino una escusa perfecta para pararme antes de tiempo, cuando llevaba 30’ me encontré con Dario Dorta de Cinde y de Vidatrail, me pare a hablar con él y fue cuando decidí que definitivamente le daba un giro a todo esto del correr.

Como primera medida cambio de planificación en las carreras a participar. Ya que entre que mi actual estado de forma es más que lamentable y que no se sabe nada de la Trail Run Macizo de Teno pues me he decidido y voy a participar en el I Vida Trail Nocturno El Médano 2012 que a parte de darme un poco más de tiempo para entrenar, la organiza Dario y hasta ahora todos los conocidos que han participado en alguna de las carreras organizadas por él han hablado maravillas. Por otro lado será mi primera carrera nocturna con lo que un reto más, a ver si no me rompo la crisma.

El segundo cambio es que creo que me va a llevar los entrenamientos Dario a ver si consigo mejorar un poco, mañana lunes aprovechando que esta semana tambien me quedo por Tenerife he quedado con él por la tarde para ver como lo hacemos, ya les iré contando, pero igual que con las carreras que organiza los comentarios de los conocidos a los que lleva los entrenamientos son todos magníficos.

Para terminar esta entrada unas pinceladas del entreno de hoy, pensé en hacer 45’ de carrera continua. Empecé muy suave y sin fijarme en los ritmos, pero más o menos a los 10’ ufff me dio un retortijón que tuve que volver “corriendo” pa’ casa para hacer una parada en BOXES. Resuelto el problema continué el entreno pero lo alargué 5’ ya que con el parón había recuperado fuelle jeje. Al final mucho mejor de sensaciones pero a ritmo bajo, en ningún momento forcé lo más mínimo.

Intento de entrenamiento

Realmente tenía que haber salido a correr ayer martes, pero a las 4 de la tarde me dieron la magnifica sorpresa de que me volvía para Tenerife en el vuelo de las 20:30, y encima en el día del cumpleaños de la niña que sorpresa les di, pero claro está que no pude correr.

Me dije mañana después de llevar a la niña al cole me hecho una carrerita, pero con la celebración del cumpleaños nos acostamos bastante tarde y nos despertamos más tarde aún con lo que salí a correr casi a las 11:00 de la mañana.

No se que me pasa pero la mayoría de las veces que voy a correr al Parque de la Granja lo paso mal y no disfruto corriendo a ver si cambian estas sensaciones por que lo tengo al ladito de casa, hoy desde el primer momento sabía que no sería mi día, no conseguía bajar el ritmo de 5:30 min/km, hacía bastante calor y para rematar el día cuando llevaba casi 30 minutos el pulsómetro se quedó sin batería. Tenía planeado hacer 1 hora pero cuando se apagó el pulsómetro paré el intento de entrenamiento por que estaba claro que hoy no estaba fino y que lo único que estaba haciendo era sufrir sin necesidad.

Esta semana que estaré por Tenerife no se lo que podré correr por que no se cual será mi horario de curro y a parte para una semana que estoy por Tenerife pues también quiero estar con la familia.

El clima nos da una tregua

Después de estos días de tanto calor, en los que no he tenido continuidad en los entrenamientos debido a que solo con poner el pie en la calle ya me derretía. Hoy por fin parece que el clima nos ha dado una tregua y sin dejar de hacer calor, por lo menos se han suavizado bastante las temperaturas, por lo que ya hoy no habían escusas para seguir el entrenamiento planeado.

Para tratar de ir cogiendo otra vez la forma en la planificación de los entrenamientos me he puesto que de aquí al sábado 26 de mayo en cuanto a correr solo haré sesiones de carrera continua para ese sábado volver a hacer una prueba de VAM y a partir de esta ya si que haré algunas series, cambios de ritmos y alguna que otra cuestecilla, pero basados en los nuevos datos obtenidos de la prueba.

Siguiendo esta programación hoy tocaba una hora de carrera continua suave, no sabía como iba a estar ya que desde que me hice el esguince no he corrido una hora seguida y encima aunque más suave sigue haciendo calor. Por lo que decidí que correría por el circuito corto de aquí de Puerto del Rosario que además tiene menos rampitas. La verdad es que desde el principio me he encontrado bastante bien, mejor de lo esperado y he seguido un ritmo medio de 5:21 min/km, aunque es verdad que al final si he notado la falta de costumbre y terminé bastante cansado, pero muy contento por haber superado el entrenamiento sin excesivo sufrimiento. Les dejo el resumen del entrenamiento aquí.

Sudor y envidias

Ufff que calor que está haciendo, según la programación que me he hecho me hubiera tocado correr tanto el domingo como ayer martes pero el calor era tan agobiante que decidí saltarme los entrenamientos. Por lo que hoy tenía un poco de mono de correr y he vuelto a doblar entrenamiento, al medio día gimnasio y por la noche carrerita a pesar del calor.

Lo que he hecho es acortar la carrerita un y en vez de la hora que tenía que haber hecho ayer me planifique para hacer 45 minutos suaves. Chacho que calor, he sudado la gota gorda desde el minuto 1. Con este calor empecé con un ritmo bastante suave y fui poco a poco subiendo el ritmo. De sensaciones he ido bastante bien a pesar del calor y de haber doblado entrenamientos. El resumen del entreno lo pueden ver aquí.                

Ahora me gustaría opinar de dos acontecimientos que han sucedido desde mi último post.

    

El primero sucedió este fin de semana y es la Transvulcania en la que como saben estaba los mejores corredores del mundo. He estado el fin de semana pendiente de internet leyendo todo lo que podía de lo que sucedía en La Palma, me ha parecido increíble que con el calor que ha hecho este fin de semana hayan hecho el tiempo que ha hecho Dakota Jones, me sorprendió bastante también ver la imagen de Kilian Jornet derrumbándose al entrar en meta. Y no quiero dejar de dar mi mas sincera enhorabuena a Jose David Lutzardo por su magnifica carrera que le permitió ser el primer Canario y quedar en el puesto 15 de la general. Dejando de lado a los profesionales también conozco otras personas que han ido y ver las fotos que han publicado y los comentarios que han hecho no vean la envidia sana  que me han dado, tanta que estoy pensando seriamente en intentar ir el año que viene, bueno ya se irá viendo.

Por otro lado el lunes Josef Ajram empezaba su reto en El Hierro, el martes en La Gomera tuvo que abandonar el reto por un golpe de calor, desde su que tuvo que abandonar mira que he leído comentarios metiéndose con Josef Ajram. Que si no es un deportista sino un showman, que si nunca ha ganado nada, que si es demasiado mediático. A ver no es que sea mi deportista preferido, pero coño habrá que reconocer que el colega los tiene grandes solo por intentarlo. Si hasta el mismo ha dicho que lo que el hace no son competiciones sino retos personales. Y sobre lo de que es mediático ya me gustaría a mi ser la mitad de mediático que el, no veo donde está lo malo en ser mediático, yo sinceramente lo único que veo en todos esos comentarios es envidia y sinceramente no la entiendo y creo que es totalmente injusta.

Barranco de Lomo Morín

El sábado para intentar combatir un poco el calor sofocante que está haciendo estos días, unos amigos y yo decidimos irnos a bajar el barranco de Lomo Morín (también llamado barranco de Cuevas Negras o barranco de Tierra del Trigo). Este es uno de los barrancos con continuo cauce de agua de la isla y a pesar de ser cortito 5 saltos es bastante técnico y no apto para personas sin conocimientos ni experiencia.

Quedamos temprano en la gasolinera El Mirador para desayunar todos juntos y partir hacia el barranco, al final fuimos 5 y pese a algunos sustos/percances imprevistos nos divertimos bastante y terminamos bien el barranco.

Como debe ser terminamos la actividad con la más que merecida cervecita y comida de rigor en el restaurante del caserío de Lomo Morín, justo enfrente de la iglesia.

Datos del barranco

Esta descripción es meramente informativa y en ningún momento pretende ser una guía sobre el descenso de este barranco, el descenso de barrancos es una actividad de riesgo y se debe hacer siempre con personas conocedoras de las técnicas necesarias

Ficha técnica:

Termino Municipal: Los Silos

Comienzo: Plaza del caserío de Lomo Morín en Tierra del Trigo

Final: Los Silos

Logistica: Necesitaremos mínimo 2 vehículos (dependiendo del número de personas), para dejar uno al final del barranco con la ropa seca y el otro en el que tendremos que subir a Tierra del Trigo.

Primer vehículo: Un poco antes de llegar al pueblo de los Silos hay un parque recreativo a la derecha de la carretera (TF-42), justo en frente hay una calle que entra “Camino Real de las Arenas” se coge este camino y en la primera bifurcación se va a la derecha “Camino de la Ladera” seguimos este camino y ahora como a unos 200 m hay un desvío  a la izquierda con el pavimento de hormigón, cogemos este desvío hasta que a poco más de 1 Km dejamos el coche.

Segundo vehículo: Con este segundo coche damos la vuelta y volvemos hasta el Camino Real de las Arenas ahora no nos desviamos de él y nos llevará hasta la carretera TF-423, esta carretera nos lleva hasta el caserío de Lomo Morín, justo hasta la plaza de la iglesia, pasamos la iglesia y cogemos el desvío a la izquierda y como a 50 m dejamos el segundo coche y empezaremos a andar.

Una vez que hemos dejado el segundo coche nos queda un corto camino para llegar a la cabecera, desde donde hemos dejado el coche subimos un poco más y cogemos una calle a la derecha y vemos un senderito que sale al lado de una casa y la bordea por detrás, seguimos este sendero que nos lleva al lado opuesto del barranco donde nos encontraremos con una pista, seguimos esta pista por la izquierda hasta llegar a un canal, el cual seguiremos hasta la cabecera del barranco, sabremos que hemos llegado por que la canal deja bajar el agua libremente. Para llegar al primer salto nos queda un rato destrepando siguiendo el cauce del agua.

Cuando terminemos el último rapel (el de la cascada de unos 35 m) tenemos que seguir el cauce del agua destrepando hasta que lleguemos a un colector donde se recoge toda el agua que corre por el barranco, bordeamos el colector y tendremos que caminar unos 500 m por encima de unas tuberías de hormigón hasta que lleguemos a la carretera donde hemos dejado el primer coche.

Saltos:

R1º: 11m 2 parabolt a la izquierda escondidos debajo de un arbolito

R2º: 9m 2 parabolt a la derecha en una roca grande

R3º: 9m puente árbol central

R4º: 22m puente árbol a la izquierda en alto

R5º: 35m reunión muy expuesta a la derecha cadena con varios anclajes que deja caer la cuerda en la vertical del salto

Observaciones: Es un barranco bastante técnico y no apto para personas sin experiencia. A parte del equipo normal de descenso de barrancos es imprescindible una vaga doble para poder aproximarnos a la cabecera del último rapel.

Pd: Las fotos son de mi amigo Juan de Senderismo y Montaña.

Cansancio

Hoy me he sentido bastante cansado, básicamente por que anoche no dormí lo suficiente y ya a jueves se nota la acumulación de la semana, para colmo hoy ha tocado sesión doble, al medio día toco sesión de gimnasio en la que ya note que no era mi día por que entre el calor asfixiante y el cansancio no pude hacer la rutina a la intensidad que tenía previsto y tuve que bajar un punto, pero bueno la terminé por lo que me fui contento para el apartamento a comer.

Ya por la noche después de salir del curro tocaba un poco de carrera, estuve pensando en si hacer 1 hora o 45 minutos pero estaba muy cansado por lo que decidí que haría los 45 minutos. Empecé a sabiendas de que el ritmo sería más bajo que el de los entrenamientos anteriores y que me costaría terminarlo, para añadir más dificultad al entrenamiento ayer volvió a aparecer ese “maravilloso” viento que  suele hacer en esta isla. Si bien las sensaciones no eran del todo malas si es verdad que sufrí desde el minuto 1 y las subiditas que hay en el recorrido se me hacían auténticas pechadas haciéndome bajar mucho el ritmo pero bueno conseguí terminar el entrenamiento sin morir en el intento, el resumen de la sesión pueden verlo aquí.

Volviendo a las series

Hoy he vuelto a hacer un entrenamiento de series, joder como cuestan, pero me divierten sobre todo las largas. Por ser mi vuelta a las series no he querido forzar demasiado y el entrenamiento planeado ha sido:

• 15’ CC + 3x1000m rec 3’ + 10’CC

Las series las tenía que hacer entre el 80% y el 90% de mi VAM, lo que suponía hacerlas por debajo de 5:17, El resumen del entrenamiento lo pueden ver aquí, pero solo comentar que las 3 series salieron por debajo de ese tiempo y como mandan los cánones de menos a más (5:05, 4:58 y 4:53). Terminé el entrenamiento cansado pero bastante contento ya que antes de hacerlo no sabía si sería capaz de terminarlo con éxito ya que llevaba bastante tiempo sin hacer series y encima sigo arrastrando un poco del resfriado que no quiere terminar de soltarme.

Por otro lado ayer también probé otra de las funcionalidades de mi nuevo y flamante Garmin Forerunner 410 con el que estoy tan contento y encima ya me voy adaptando al bisel. Probé a subirle la planificación del entrenamiento y a seguirla por el y si bien creo pude seguirla, no se si es por que todavía no lo se usar del todo bien o por que me falta por configurar algo no me daba los avisos sonoros ni para cambiar de una parte a otra ni cuando me salía de la zona objetivo, por lo que tenía que estarlo mirando constantemente pero bueno creo que es por que me falta configurar algo.

Volviendo a disfrutar

Hoy he vuelto a disfrutar corriendo y me he quedado con ganas de más. Ha sido una sesión suave por dos motivos, el primero por que estoy arrastrando un resfriado desde el domingo que ayer no me dejó salir a correr y el segundo es que hoy al medio día he tenido la sesión de gimnasio. Pero por extraño que parezca las sensaciones han sido buenas desde el principio incluso consiguiendo ritmos relativamente buenos, no he sentido en ningún momento ni pesadez de piernas por el gimnasio ni cansancio por el resfriado, mañana creo que pondré por fin alguna serie para variar algo el entrenamiento y coger algo de velocidad.

La verdad es que estoy contento de que ya sean 2 entrenamientos seguidos en los que no he sentido que me arrastraba y que me costaba terminar lo planeado sino todos lo contrario buenas sensaciones, con estos 2 últimos entrenos he vuelto a tener ganas de salir a entrenar.

Como les comenté supuestamente me iban a guiar los entrenamientos, pero parece ser que después de decirme que si lo haría no le interesa ya que me da largas o no me contesta por lo que ya he dejado de insistir y tendré que hacer la planificación yo, a ver si entre mañana y pasado puedo crearme la planificación.

Mejoría abismal

Hoy he vuelto a correr, 45 minutos por el Parque de la Granja, hoy por fin las sensaciones han sido buenas y he disfrutado corriendo, está claro que no estoy en mi mejor estado de forma pero por lo menos hoy no he sufrido para terminar los 45 minutos.

Por fin ya me llegó el pulsómetro mi nuevo flamante Garmin Forerunner 410, tengo que decir que todavía me estoy acostumbrando a lo del bisel táctil sinceramente pensaba que iba a ser más sencillo del estilo de las pantallas táctiles, pero no es así y de momento me está costando un poco aunque cada vez va mejor.

Salí a correr con la intención de probarlo por lo que puse también en marcha el Runtastic en el teléfono y creo sinceramente que el teléfono ha estado falseando los datos de los entrenos que he hecho con el, como ejemplo les pongo los ritmos por Km tanto del Garmin (izq) como con el Runtastic (dcha)

 

Como pueden ver hay bastante diferencia, coño y eso que hoy he ido bien, pero según el Runtastic casi he hecho ritmo muy rápidos 4:49 y muy lentos 5:54 y sinceramente viendo los datos del Garmin me fio mas de ellos, y esto con el Runtastic, que es la App que me parece que más se ajusta a la realidad lo digo por las alturas ganadas/perdidas ya que las otras App que he probado en este dato de la altura se iban bastante, como consejo final si alguien usa el teléfono con algunas de las App que no se fíe mucho de los datos y que en cuanto pueda se compre algo más fiable.

Un poco mejor

Después del desastre del último entrenamiento desastroso me ha costado bastante ir a correr hoy, en un principio pensaba en ir por la mañana temprano, me desperté pero me pudo el desanimo ya que  con mi actual estado de forma no me atreví a ir al monte ya que no iba a aguantar ni correr por la pista de las Yedras y volver al Parque de la Granja se me hizo cuesta arriba por lo que me volví a dormir un rato a ver si se me pasaba el desanimo.

Ya por la tarde he tenido que obligarme a salir a correr, he ido sin pretensión ninguna a ver si conseguía correr 45’ suaves, los primeros 15 minutos he vuelto a tener muy malas sensaciones pesadez, cansancio excesivo y mucha desmotivación. Fueron pasando los minutos obligándome a seguir y cuando pasé de los 25 minutos la cosa fue mejorando y las sensaciones sin ser buenas por lo menos no eran tan malas, incluso pude apretar un poco el ritmo que llevaba y ya me pude poner a la par de los caracoles incluso alguno adelante, pero vamos a un ritmo del que solo se puede llamar trote cochinero.

En fin que terminé el entrenamiento a los 45 minutos 29 segundos haciendo 7,82 Km que está claro que no es mi mejor entrenamiento, pero me han subido un poquito la moral ya que por lo menos he conseguido acabar lo que estaba planeado.

Pa’ tras

Después de unos días de actividad familiar hoy salí a correr un rato, a la espera de que me puedan dar mi plan de entrenamiento, la idea era hacer 45’ CC suave por el Parque de la Granja, pero no se cual ha sido la razón pero desde el minuto 1 sabía que no iba nada bien, sería por el calor que ya hacía a las 8:30 de la mañana o por los excesos del fin de semana pero cuando no es el día no es el día tuve que obligarme a seguir minuto a minuto hasta que a los 30 minutos ya mi fuerza de voluntad dijo basta y prematuramente puse fin al entrenamiento, unos estiramientos y pa’ casa.

Sinceramente no se que me pasa, se que no estoy teniendo la continuidad adecuada, pero es que a duras penas he aguantado media hora corriendo y el ritmo al que he conseguido ir no es que haya sido lento, es que me adelantaban los caracoles. A ver si consigo remontar un poco este estado de forma.

Por lo menos hoy me fui con mi padre a jugar un partidito de padel y este si lo pude terminar y aunque en el padel no se corre demasiado por lo menos no me arrastre por la cancha, luego bañito, caña y comida familiar.

A ver si me llega ya mi Garmin y me definen el plan de entrenamiento y me sube un poco la moral en cuanto a lo de correr porque hoy la tengo un poco baja.