domingo, 30 de septiembre de 2012

Semana 39 (del 24 al 30 de Septiembre)

Esta semana ha sido muchísimo mejor que la anterior, he podido cumplir casi todo el planning de la semana y he terminado la semana con muy buenas sensaciones.

Alegria

Lunes 24-09-2012: Tenía previsto 1h de CC, en un principio pensaba hacerlo muy suave para intentar recuperar sensaciones después de la semana anterior, pero cuando no llevaba ni media vuelta me encontré con mi amigo Pablo y me puse a correr con él, fuimos a un ritmo medio (en torno a 5:40 el Km), estuve rodando con él algo más de media hora y luego terminé el entrenamiento yo solo y claro no iba a bajar el ritmo en la última parte del entrenamiento. Me costó un poco más de lo normal seguir el ritmo por la altísima humedad que había. Este es el resumen del entrenamiento.

Miércoles 26-09-2012: Lo que tenía planificado era 1h30 suave. Este fue el peor día de la semana ya que salí a correr con la barriga un poco revuelta y lo estuve sufriendo todo el entrenamiento, pero pude terminar el entrenamiento cosa que a la mitad no las tenía todas conmigo, aquí pueden ver los datos.

Jueves 27-09-2012: Este fue el entrenamiento de calidad de la semana, el entrenamiento que tocaba era 20’ CC + 10 cuestas de 100m + 20’ CC a ritmo medio no más de 165 ppm + 20’ relax. Cuando empecé el entrenamiento noté las piernas muy cargadas y sin ritmo, pero creo que antes del primer Km ya se me había pasado y poco a poco fueron mejorando las sensaciones hasta terminar bastante bien, los primeros 20 min los hice suavito que eran pa’ calentar, llegamos a las 10 cuestas, pensaba que me iba a costar más mantener el ritmo relativamente uniforme en las 10 cuestas pero con cierto margen creo que lo conseguí e hice las 10 cuestas terminando muy bien y no hecho polvo como en otras ocasiones, de hecho los 20' minutos a ritmo medio había pensado en hacerlos entre 5:45 y 5:30 el Km pero al final corrí un poco más y me salieron a 5:10; Ya solo me quedaban los últimos 20 minutos que los hice bastante suaves. Por si les interesan los datos les dejo el enlace al resumen.

Sábado 29-09-2012: Este día ha sido el único que me he saltado el planning aunque no deje de hacer actividad física, supuestamente me tocaba excursión deCiclista entre 3 ó 4 horas, pero en vez de esto me di un paseo con la bici, primero acompañando a la niña muy suave y luego yo solo con algo más de ritmo pero suave también, hice algo más de 18 Km. Tuve un pequeño percance y por evitar llevarme por delante a una persona tuve una pequeña caída sin consecuencias (gracias que iba despacito) importantes solo algún rasponcito y un ligero golpe en la mano. No  hay datos por que quería guardar la batería del garmin para el domingo y por que se me acabó la batería del teléfono a la mitad y me cortó la sesión del Endomondo.

Domingo 30-09-2012: Hoy tampoco cumplí el planning establecido tal y como tocaba, hoy hice más de lo marcado, hoy supuestamente me tocaba 1h20 de carrera ligera + 45’ de trekking, pero hoy había quedado con unos amigos para hacer el recorrido de los 21Km de la K21 Anaga Marathon, habíamos quedado a las 8:00 de la mañana en la Plaza del Cristo, esperamos los 10 minutitos de rigor por si había algún rezagado, por lo que empezamos a correr a las 8:11, fuimos a un ritmo relativamente suave (era un entrenamiento) y parando cada cierto tiempo para reagruparnos o para indicar los cruces a los demás. A parte de la agradable compañía fuimos hablando y riéndonos prácticamente todo el camino, hacer este entreno me ha servido para darme cuenta de que si sigo así realmente puedo terminar los 42Km de la K42, por que si bien es verdad que hoy hemos ido suave el año pasado cuando terminé la carrera estaba muchísimo más cansado y destrozado, pero hoy terminé fresco y con ganas de algún Km más, a parte de muy contento, por si a alguien le interesan los datos aquí se los dejo.

Este mes de septiembre ha sido de record en mi corta experiencia en esto de correr, ha sido el mes que más entrenamientos he hecho 17 y eso contando con la pésima semana pasada, y también ha sido el mes que más kilometraje le he metido a mis patitas 212,46 Km, además al terminarlo con la alegría de hoy de haberme quitado parte del miedo a la K42 ya que hasta hoy no me veía capaz de terminarla y hoy he visto que si no hay ningún inconveniente terminarla creo que si podré terminarla.

martes, 25 de septiembre de 2012

Entrenamientos semana 38

La semana pasada en cuanto a entrenamientos se refiere la verdad es que no fue muy buena, me pilló con un poco de bajón y solo pude entrenar 2 días.

desanimado

Martes 18-09-2012: Al llegar a casa del trabajo la verdad es que no tenía ningunas ganas de salir a correr, lo que me apetecía era quedarme en casa haciendo el vago un rato pero me obligue a salir a entrenar y me propuse hacer sólo 45 minutos suaves, costó un poco empezar pero poco a poco las sensaciones fueron mejorando. Aquí pueden ver los datos del entrenamiento.

Jueves 20-09-2012: En un principio pensaba estar 1h en el parque de La Granja, pero antes de terminar la primera vuelta decidí que no me apetecía dar vueltas como un trompo por lo que fui a hacer un circuito por Santa Cruz, al final alargue el entrenamiento un poco para llegar otra vez al parque a estirar. Estos son los datos del entrenamiento.

Pensaba haber salido a entrenar o el sábado o el domingo pero el sábado por la excursión y el domingo por que al final el sábado me acosté bastante tarde al final no pude salir. Está claro que con semanas como esta no llego a correr los 42 Km de la K42 Anaga Maraton de Diciembre ni de coña por lo que espero que esta sea la última semana de relax que tenga hasta que corra la carrera.

domingo, 23 de septiembre de 2012

Los Órganos de la Orotava

El jueves un amigo me manda un mensaje para ver si hacíamos algún pateo/excursión, la primera intención fueCIMG2071 decirle que no ya que yo tenía que salir a correr al monte de cara a la K42 pero pensé y si vamos a alguna ruta que después me pueda servir de ruta de entrenamiento y le dije que si, le propuse varias alternativas y al final eligió la de Los Órganos, esta ruta la había hecho hace ya algunos años y tenía interés en verla de nuevo para recordar los cruces y cuando vuelva corriendo no tener que estar parándome a mirar el GPS ya que cuando yo la hice no estaba señalizada. Quedamos ayer sábado temprano en la cafetería de la gasolinera de Barroso para tomarnos el cafecito de rigor e ir juntos hasta la Caldera.

Empezamos a  caminar un poco pasadas las 9:30, la primera parte de la ruta va desde la Caldera hasta la choza de Chimoche, el camino hacia Chimoche empieza por un senderito que está a la derecha del vallado de la zona recreativa es en continua subida durante casi un kilometro y medio hasta que se llega a la pista de Chimoche, cuando salimos del sendero a la pista había otro sendero justo enfrente que probablemente lleve también a la choza pero al no saberlo con seguridad nos decantamos por la pista.CIMG2075 Una vez en la Choza hay 2 pistas la que sale hacia abajo volvería a la Caldera y la otra es la que tenemos que coger se termina a los pocos metros y continuamos por un senderito estrecho que es un continuo sube y baja, se pasa por debajo de la formación de los órganos , aunque hay que ir atentos por que sino te la pasas sin darte cuenta, durante este senderito si  tenemos la suerte de que el día esté despejado hay continuas vistas al Teide. Estaremos en este sendero que no tiene perdida ninguna hasta pasado el Km 7’5 que tendremos que bajar por el camino del Topo, es una bajada corta aproximadamente 2 km pero con bastante desnivel, al final de la bajada llegamos a la pista que nos llevará de vuelta a la Caldera pasando por la Casa del Agua y por la Choza de Pedro Gil.

Como es normal terminamos la excursión celebrándolo en un restaurante de la zona.

Fue una bonita excursión que además me sirvió para reconocer un futuro circuito de entrenamiento, tengo que decir que toda la ruta está señalizada y es prácticamente imposible perderse a diferencia de cuando la hice por primera vez que no había ningún tipo de señalización, no es que me parezca mal que se señalicen senderos, pero también creo que no es bueno que estén todos los senderos completamente señalizados, pero bueno este tema daría para hablar mucho y no es el momento. Les dejo unos enlaces para que vean las fotos y el track (es de la primera vez que hice la ruta).

icono_camara   icono_wikiloc

miércoles, 19 de septiembre de 2012

RUNSPIRAL

runspiral_conseguido

Como les he nombrado en varias ocasiones el fin de semana pasado Darío Dorta afrontaba su reto Runspiral, que se trataba de correr 280 Km Non Stop en espiral por Tenerife con el fin de recaudar fondos para la lucha contra el cáncer.

Salió el viernes a las 14:30 desde Santa Cruz de Tenerife y fue pasando por todos los puntos planificados La Laguna, Candelaria, Guía de Isora, Buenavista, Garachico, Los Realejos y llegó al pico del Teide ayer lunes pasadas las 9:30 de la mañana.

Sinceramente me podría dedicar a hacer una pequeña crónica de como me fue a mi en el tramito que le acompañé y colgar mis fotos, pero creo que en este caso no tiene ningún interés y además no tiene la más mínima importancia al lado de lo hecho por Darío. También podría alabar y con muchísima razón la proeza deportiva que ha conseguido que lo convierten en un crack, pero siendo como es algo increíble y que daría para escribir muchísimo tampoco creo que sea lo más importante.

Personalmente pienso que lo más importante que ha conseguido Darío con su reto ha sido la cantidad de gente que ha involucrado ayudándole directamente, corriendo alguno de los tramos con él, haciendo acto de presencia con la camiseta, dándole ánimos por las distintas redes sociales o cualquier otra manera, solo hay que ver las imágenes de cada uno de los sitios en los que paraba para ver que había mucha gente apoyándole y dándole ánimos. La repercusión que ha tenido en los medios también creo que ha sido digna de mencionar.

Solo puedo decir Darío eres grande y has conseguido algo que solo unos pocos pueden llegar a soñar.

sábado, 15 de septiembre de 2012

Entrenamientos de la semana 37

Esta semana en cuanto a los entrenamientos ha sido un poco más suave que larunningpoem anterior, solo he tenido entrenamientos el martes, miércoles y ayer viernes.

Martes 11-09-2012: Estaba planeado 20'CC + 4x6' al 80% + 45' CC, empecé el entrenamiento más tarde de lo normal por lo que en un principio pensé que recortaría los 45’ finales, pero al final hice el entrenamiento tal y como estaba planificado, las series se me hicieron un poco largas, pero salvo la última que tuve que aflojar un poquito las otras tres las hice de menos a más. Los 45’ finales fueron bastante lentos pero con buenas sensaciones a pesar del cansancio. Aquí pueden ver el resumen del entrenamiento.

Miércoles 12-09-2012: Tocaba 1h30' relax muy suave, no me apetecía estar tanto tiempo dando vueltas por el parque por lo que decidí que correría por la ciudad, también llevaba unos días pensando en que tenía que subir corriendo el enlace nuevo por el barranco, así que salí de mi casa y fui hasta el parque marítimo y luego hasta la antigua terminal del JetFoil para volver por la avenida hasta coger el enlace, la subidita se las trae pero pensaba que tendría que andar en algún tramo pero al final no hizo falta y la hice toda corriendo, terminé el circuito y todavía me quedaba media hora de entrenamiento por lo que fui al parque para terminar allí. Este es el resumen del entrenamiento.

Viernes 14-09-2012: Realmente no tenía planificado ningún entrenamiento sino que tenía que estar al lado de Darío en su reto Runspiral pero por mi horario de curro no pude acompañarlo en el inicio del reto, por lo que decidí rodar un poquito y me fui al parque ha correr 45’ suaves y así hice, aunque fue un entrenamiento con interrupciones ya que me llamaron por teléfono 2 veces durante el entrenamiento. Pueden ver el resumen aquí.

La semana no ha terminado y el domingo si estaré al lado de Darío para apoyarle y darle ánimos en su reto solidario Runspiral en el tramo que sale desde Buenavista, pero para esto he creído mejor dejarlo a parte de los entrenamientos y le dedicaré un post exclusivo.

domingo, 9 de septiembre de 2012

Terminamos la semana del 3 al 9 de Septiembre

Continuando con el post anterior, les voy a contar mis dos últimos entrenamientos de esta semana, aunque debía haber sido 3 pero hoy domingo lo he dedicado a la familia que de vez en cuando también toca.

Jueves 06-09-2012: Estaba planificada 1h:45’ de rodaje suave en llano y no Avenida_Marítima_de_San_Andrés_(Tenerife)me apetecía ir a dar vueltas al parque por lo que decidí ir hacia San Andrés y dar la vuelta cuando llegara a los 45’. Pensaba que después de los dos entrenamientos anteriores iba a estar peor de piernas pero me encontré bastante bien, incluso tuve que frenarme un poco por que me aceleraba enseguida y tenía que ser un entrenamiento suave, resultó que cuando llegué a los 45’ estaba muy cerca de San Andrés por lo que decidí seguir un poco más hasta llegar a la entrada del pueblo y dar allí la vuelta, ya de vuelta cuando estaba subiendo por las Ramblas me volví a hacer un lio y pensé que el entrenamiento era de 1h30’ y al llegar a ese tiempo paré el entrenamiento, esta vez no fue por cansancio ya que hubiera seguido esos 15’ sin problemas, fue por que se me va la cabeza creo que voy a tener que hacérmelo  mirar, aquí pueden ver los datos del entrenamiento.

Sabado 08-09-2012: Había quedado con dos amigos de foroatletismo Ironpit Subiendoy Ale78  para hacer un entreno juntos, el recorrido lo propuso Ironpit y fue subir al Pico del Ingles y bajar, quedamos a las 8:45 en el parque de La Granja, desde allí Ale nos acercó en su coche hasta el principio del sendero, la subida la hicimos bastante suave y charlando un poco, hay que felicitar a Ale que está empezando en esto de correr y este fue su primer entrenamiento por montaña que superó perfectamente, cuando llegamos arriba una paradita de rigor para comer algo y para sacarnos algunas fotos y pabajo’, tanto Ironpit como Ale me dijeron que bajara yo a mi ritmo que ellos iban a bajar despacio, quedamos en que los esperaría en el choche, así fue me puse a correr pabajo’ (a mi ritmo en las bajadas), aunque no bajo a grandes ritmos me voy encontrando que cada vez mejor bajando, en un poco menos de 1h estaba en el coche, unos estiramientos y a esperar en la sombrita (vaya calor que hacía ya) a los compis. Fue un gran entrenamiento por haberlo hecho en compañía que correr solo está bien pero de vez en cuando ir con más gente pues también viene bien, a parte de ser más entretenido. Les dejo unos enlaces para que vean las fotos y el track.

Fotos   wikiloc

jueves, 6 de septiembre de 2012

Seguimos sumando

En este post les voy a resumir los entrenamientos de ayer martes 04-09-2012 y de hoy 05-09-2012 que sinceramente han sido duros de co***** pero mal que bien los he conseguido terminar.

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Martes 04-09-2012: En principio estaba planificado 45' CC + 20' en progresión terminando a 175 ppm los últimos 5 + 10' relax casi caminando + 20' a 155 ppm. Decidí ir a hacer el entrenamiento a La Laguna al Camino Las Peras. Los primeros 45 minutos los hice suaves ya que sabía la que me esperaba, los terminé, un poquito de agua y a por los 20’ progresivos de los cuales los primeros 15 minutos me salieron perfectos en progresión y subiendo las pulsaciones poco a poco pero los últimos 5 minutos no podía subir más el ritmo y tampoco me subieron las pulsaciones por encima de 161 ppm, al final estos últimos 5 minutos me salieron un poco más lentos que los anteriores (bueno se hizo lo que se pudo). En los 10 minutos de relax paré 2 veces a beber agua, ya solo me quedaban los teóricos 20’ a 155ppm pero me hice un lio y a los 5 minutos finalice el entrenamiento, también tuvo que ver y mucho que estaba hecho polvo. Aquí está el resumen.

Cuestas

Miercoles 05-09-2012: Otro día duro, estaba planificado 20' CC + 10 cuestas 300m + 10' a tope +  30' relax. La verdad es que casi muero para terminar el entrenamiento. Los primeros 20 minutos suavitos ya que a parte de la que me esperaba notaba las piernas algo cansadas de lo de ayer, al terminarlos pauso el cronometro del pulsometro y voy caminando hasta donde iba a hacer las cuestas, desde la primera cuesta me di cuenta que iba a sufrir bastante para terminarlas pero poco a poco fueron cayendo una detrás de otra y al final terminé las 10 cuestas. Los 10 minutos a tope los había planificado para hacerlos por debajo de 5:10 y sinceramente después de las cuestas no tenía ninguna esperanza en que los conseguiría hacer a ese ritmo pero para mi sorpresa los hice y a una media de 5:05 eso si vaya sufrimiento. Ya solo me quedaban los 30 minutitos de relax que mira que se me hicieron largos, lógicamente el ritmo fue muy suave, tanto que me adelantaron un par de caracoles, pero por fin pude terminarlos. Aquí está el resumen.

Estoy bastante contento por haber podido hacer estos dos entrenamientos y terminarlos más o menos en condiciones.

lunes, 3 de septiembre de 2012

Rodaje suave

Hoy me tocaba una hora de carrerita continua, estuve dudando en si subir a12803747-orange-man-corriendo-con-zapatos-de-color-azul-y-cinta-para-la-cabeza-rapido-y-agil-deportes-y-el-co Las Peras o quedarme en La Granja al final me pudo la comodidad y me quede en La Granja. No sabía como iban a estar las piernas después de la carrera del sábado por lo que decidí que iría a ritmo un poco más suave de lo normal.

Las primeras vueltas fueron las más lentas ya que quería ver como estaba muscularmente, la verdad es que desde estas vueltas me sentí muy bien y disfrutando del entrenamiento por lo que poco a poco fui subiendo el ritmo, haciendo el entreno de menos a más y terminando muy contento ya que a parte de ver que la carrera no me ha dejado ninguna secuela he disfrutado bastante del entrenamiento de hoy, hacía mucho tiempo que no me lo pasaba tan bien entrenando y eso que he estado solo y sin música, a ver si sigue así la semana. Por si algún curios@ quiere ver los datos de la sesión aquí les dejo el enlace.

sábado, 1 de septiembre de 2012

I Carrera de montaña San Miguel de Abona Vida Trail

Hoy he participado en la I carrera de montaña San Miguel de Abona Vida Trail en su modalidad corta, es decir 12 Km, como resumen rápido comentar que me fue bastante bien y disfruté bastante de la carrera.
Mi padre se ofreció para acompañarme y llevarme hasta San Miguel (además hizo de fotógrafo), por lo que quedamos temprano a las 7:00 de la mañana para ir hacia San Miguel, lógicamente llegamos bastante temprano por lo que fuimos a tomarnos algo, después del refrigerio nos dirigimos a la plaza donde sería la salida y la meta de la carrera, al principio había poca gente solo los amigos de Vida Trail montándolo todo con Dario a la cabeza y algún que otro madrugador más, poco a poco fue llegando gente y se fue animando la cosa, hasta que nos juntaron a tod@s los coredores/as para dar la charla técnica y pasar el control de material.
La salida (según mi Garmin) fue a las 9:41Salida de la carrera, como siempre la hice suave y más bien hacia el final del pelotón, más o menos hasta el primer Km fue sobre asfalto, pero pronto nos metimos en el sendero SL–TF–231, aunque era en bajada (ya conocen mis problemas con las bajadas) pude correr la gran mayoría de ella aunque con cuidado para no caerme o lesionarme, incluso llegue a adelantar a gente bajando (parece que en esto también vamos mejorando).
Cuando terminamos la bajada tuvimos otro pequeño tramo por asfalto por Aldea Blanca en la que el recorrido nos llevó a entrar al Castillo de San Miguel y hacer un recorrido por sus salas, para salir por un lateral y encontrarnos con el avituallamiento, un poco de fruta un traguito de agua y a continuar con la carrera.
Un poco más de asfalto y otra vez entramos en sendero pero esta vez era en subida por el camino real, la verdad es que esta parte se me hizo un poco dura por el porcentaje de las rampas pero principalmente por el calor que ya apretaba Llegada a metabastante. Poco a poco nos fuimos acercando hasta la meta y cuando volvimos a entrar a San Miguel una de las personas de protección civil nos dice al grupito en el que iba “animo que solo les quedan 500 m” dijimos pues si solo quedan 500 m a correr pero al girar la esquina se pone ante nosotros LA RAMPA joder no se que porcentaje tiene pero casi tengo que pedir unos pies de gato para escalarla, como a falta de 200 m se suavizaba un poco así que ahora si a correr se ha dicho para entrar a meta corriendo, al final a falta del crono oficial (que no es que me importe demasiado) hice el recorrido en 1h43’57” (realmente un poco menos paré el cronometro algo después de entrar a meta).
Ha sido una carrera magnifica, me ha gustado bastante el recorrido y las sensaciones han sido buenas durante toda la carrera, terminando mejor de lo que yo esperaba. Tengo que agradecer a todo el equipo de Vida Trail que han organizado una carrera genial en la que también hay que dar las gracias a protección civil, cruz roja y policía local que estaban en todos los cruces y hacía que fuera imposible perderse. Agradecimiento especial a Dario que a parte de llevarme los entrenamientos, parece que lo hace bien ya que poco a poco voy mejorando jaja, organiza unas carreras increíbles en las que da gusto participar, les pongo una foto a mi llegada con él.
Dario y yo
Les dejo unos enlaces para que vean las fotos o puedan ver el track de la carrera
Fotos  Track