Terminamos la semana del 3 al 9 de Septiembre

Continuando con el post anterior, les voy a contar mis dos últimos entrenamientos de esta semana, aunque debía haber sido 3 pero hoy domingo lo he dedicado a la familia que de vez en cuando también toca.

Jueves 06-09-2012: Estaba planificada 1h:45’ de rodaje suave en llano y no me apetecía ir a dar vueltas al parque por lo que decidí ir hacia San Andrés y dar la vuelta cuando llegara a los 45’. Pensaba que después de los dos entrenamientos anteriores iba a estar peor de piernas pero me encontré bastante bien, incluso tuve que frenarme un poco por que me aceleraba enseguida y tenía que ser un entrenamiento suave, resultó que cuando llegué a los 45’ estaba muy cerca de San Andrés por lo que decidí seguir un poco más hasta llegar a la entrada del pueblo y dar allí la vuelta, ya de vuelta cuando estaba subiendo por las Ramblas me volví a hacer un lio y pensé que el entrenamiento era de 1h30’ y al llegar a ese tiempo paré el entrenamiento, esta vez no fue por cansancio ya que hubiera seguido esos 15’ sin problemas, fue por que se me va la cabeza creo que voy a tener que hacérmelo  mirar, aquí pueden ver los datos del entrenamiento.

Sabado 08-09-2012: Había quedado con dos amigos de foroatletismo Ironpit y Ale78  para hacer un entreno juntos, el recorrido lo propuso Ironpit y fue subir al Pico del Ingles y bajar, quedamos a las 8:45 en el parque de La Granja, desde allí Ale nos acercó en su coche hasta el principio del sendero, la subida la hicimos bastante suave y charlando un poco, hay que felicitar a Ale que está empezando en esto de correr y este fue su primer entrenamiento por montaña que superó perfectamente, cuando llegamos arriba una paradita de rigor para comer algo y para sacarnos algunas fotos y pabajo’, tanto Ironpit como Ale me dijeron que bajara yo a mi ritmo que ellos iban a bajar despacio, quedamos en que los esperaría en el choche, así fue me puse a correr pabajo’ (a mi ritmo en las bajadas), aunque no bajo a grandes ritmos me voy encontrando que cada vez mejor bajando, en un poco menos de 1h estaba en el coche, unos estiramientos y a esperar en la sombrita (vaya calor que hacía ya) a los compis. Fue un gran entrenamiento por haberlo hecho en compañía que correr solo está bien pero de vez en cuando ir con más gente pues también viene bien, a parte de ser más entretenido. Les dejo unos enlaces para que vean las fotos y el track.

  

Seguimos sumando

En este post les voy a resumir los entrenamientos de ayer martes 04-09-2012 y de hoy 05-09-2012 que sinceramente han sido duros de co***** pero mal que bien los he conseguido terminar.

Martes 04-09-2012: En principio estaba planificado 45' CC + 20' en progresión terminando a 175 ppm los últimos 5 + 10' relax casi caminando + 20' a 155 ppm. Decidí ir a hacer el entrenamiento a La Laguna al Camino Las Peras. Los primeros 45 minutos los hice suaves ya que sabía la que me esperaba, los terminé, un poquito de agua y a por los 20’ progresivos de los cuales los primeros 15 minutos me salieron perfectos en progresión y subiendo las pulsaciones poco a poco pero los últimos 5 minutos no podía subir más el ritmo y tampoco me subieron las pulsaciones por encima de 161 ppm, al final estos últimos 5 minutos me salieron un poco más lentos que los anteriores (bueno se hizo lo que se pudo). En los 10 minutos de relax paré 2 veces a beber agua, ya solo me quedaban los teóricos 20’ a 155ppm pero me hice un lio y a los 5 minutos finalice el entrenamiento, también tuvo que ver y mucho que estaba hecho polvo. Aquí está el resumen.

Miercoles 05-09-2012: Otro día duro, estaba planificado 20' CC + 10 cuestas 300m + 10' a tope +  30' relax. La verdad es que casi muero para terminar el entrenamiento. Los primeros 20 minutos suavitos ya que a parte de la que me esperaba notaba las piernas algo cansadas de lo de ayer, al terminarlos pauso el cronometro del pulsometro y voy caminando hasta donde iba a hacer las cuestas, desde la primera cuesta me di cuenta que iba a sufrir bastante para terminarlas pero poco a poco fueron cayendo una detrás de otra y al final terminé las 10 cuestas. Los 10 minutos a tope los había planificado para hacerlos por debajo de 5:10 y sinceramente después de las cuestas no tenía ninguna esperanza en que los conseguiría hacer a ese ritmo pero para mi sorpresa los hice y a una media de 5:05 eso si vaya sufrimiento. Ya solo me quedaban los 30 minutitos de relax que mira que se me hicieron largos, lógicamente el ritmo fue muy suave, tanto que me adelantaron un par de caracoles, pero por fin pude terminarlos. Aquí está el resumen.

Estoy bastante contento por haber podido hacer estos dos entrenamientos y terminarlos más o menos en condiciones.

Rodaje suave

Hoy me tocaba una hora de carrerita continua, estuve dudando en si subir a Las Peras o quedarme en La Granja al final me pudo la comodidad y me quede en La Granja. No sabía como iban a estar las piernas después de la carrera del sábado por lo que decidí que iría a ritmo un poco más suave de lo normal.

Las primeras vueltas fueron las más lentas ya que quería ver como estaba muscularmente, la verdad es que desde estas vueltas me sentí muy bien y disfrutando del entrenamiento por lo que poco a poco fui subiendo el ritmo, haciendo el entreno de menos a más y terminando muy contento ya que a parte de ver que la carrera no me ha dejado ninguna secuela he disfrutado bastante del entrenamiento de hoy, hacía mucho tiempo que no me lo pasaba tan bien entrenando y eso que he estado solo y sin música, a ver si sigue así la semana. Por si algún curios@ quiere ver los datos de la sesión aquí les dejo el enlace.

I Carrera de montaña San Miguel de Abona Vida Trail

Hoy he participado en la I carrera de montaña San Miguel de Abona Vida Trail en su modalidad corta, es decir 12 Km, como resumen rápido comentar que me fue bastante bien y disfruté bastante de la carrera.

Mi padre se ofreció para acompañarme y llevarme hasta San Miguel (además hizo de fotógrafo), por lo que quedamos temprano a las 7:00 de la mañana para ir hacia San Miguel, lógicamente llegamos bastante temprano por lo que fuimos a tomarnos algo, después del refrigerio nos dirigimos a la plaza donde sería la salida y la meta de la carrera, al principio había poca gente solo los amigos de Vida Trail montándolo todo con Dario a la cabeza y algún que otro madrugador más, poco a poco fue llegando gente y se fue animando la cosa, hasta que nos juntaron a tod@s los coredores/as para dar la charla técnica y pasar el control de material.

La salida (según mi Garmin) fue a las 9:41, como siempre la hice suave y más bien hacia el final del pelotón, más o menos hasta el primer Km fue sobre asfalto, pero pronto nos metimos en el sendero SL–TF–231, aunque era en bajada (ya conocen mis problemas con las bajadas) pude correr la gran mayoría de ella aunque con cuidado para no caerme o lesionarme, incluso llegue a adelantar a gente bajando (parece que en esto también vamos mejorando).

Cuando terminamos la bajada tuvimos otro pequeño tramo por asfalto por Aldea Blanca en la que el recorrido nos llevó a entrar al Castillo de San Miguel y hacer un recorrido por sus salas, para salir por un lateral y encontrarnos con el avituallamiento, un poco de fruta un traguito de agua y a continuar con la carrera.

Un poco más de asfalto y otra vez entramos en sendero pero esta vez era en subida por el camino real, la verdad es que esta parte se me hizo un poco dura por el porcentaje de las rampas pero principalmente por el calor que ya apretaba bastante. Poco a poco nos fuimos acercando hasta la meta y cuando volvimos a entrar a San Miguel una de las personas de protección civil nos dice al grupito en el que iba “animo que solo les quedan 500 m” dijimos pues si solo quedan 500 m a correr pero al girar la esquina se pone ante nosotros LA RAMPA joder no se que porcentaje tiene pero casi tengo que pedir unos pies de gato para escalarla, como a falta de 200 m se suavizaba un poco así que ahora si a correr se ha dicho para entrar a meta corriendo, al final a falta del crono oficial (que no es que me importe demasiado) hice el recorrido en 1h43’57” (realmente un poco menos paré el cronometro algo después de entrar a meta).

Ha sido una carrera magnifica, me ha gustado bastante el recorrido y las sensaciones han sido buenas durante toda la carrera, terminando mejor de lo que yo esperaba. Tengo que agradecer a todo el equipo de Vida Trail que han organizado una carrera genial en la que también hay que dar las gracias a protección civil, cruz roja y policía local que estaban en todos los cruces y hacía que fuera imposible perderse. Agradecimiento especial a Dario que a parte de llevarme los entrenamientos, parece que lo hace bien ya que poco a poco voy mejorando jaja, organiza unas carreras increíbles en las que da gusto participar, les pongo una foto a mi llegada con él.

Les dejo unos enlaces para que vean las fotos o puedan ver el track de la carrera

 

Semana algo extraña

Esta semana no está siendo especialmente buena en cuanto a correr se refiere, tenía que haber entrenado todos los días y solo he podido hacer un intento de entrenamiento el martes y hoy por fin si he podido correr algo.

El lunes no tuve un buen día en el curro y cuando llegue a casa al estar solo la  verdad se me quitaron todas las ganas de correr, por lo que decidí que descansaría, pensando que entre la paliza de el domingo y que al día siguiente me tocaba un día duro de series y que total por un día no pasaba nada, pero al día siguiente al salir a correr desde el primer momento me molestaba todo la gente paseando se me metía por el medio, los perros parecía que se habían confabulado contra mi porque en más de una ocasión casi me hacen caer, me empezó a molestar un dedo del pie y la rodilla, vamos que estaba un poco quejica así que a mitad de la segunda serie dejé el entrenamiento. Pensaba que el miércoles si podría correr pero tampoco pude, resulto que tuvimos que llevar a la niña a Bajamar. Vamos un desastre de semana.

Por fin hoy si he podido entrenar, me tocaban 45’ de carrera continua suave, en algún momento pensé como no has hecho nada esta semana llega hasta la hora, pero no lo hice pensando en que el sábado tengo la carrera y no quiero sobrecargar demasiado.

Los he hecho a ritmo algo más fuerte de lo que debía pero es que me apetecía correr, aunque note que la falta de actividad de estos días, al final me quedé con ganas de seguir un poco más pero bueno ya correré el sábado.

Entrenamiento largo

Después de un par de días de descanso hoy me tocaba la tirada larga, en principio estaba planificada como 2h 30min pero como estábamos quedándonos en los apartamentos de Bajamar aproveché para hacer una ruta que llevaba tiempo en mi cabeza Bajamar – pista de las Hiedras – Carboneras – La Punta pero se me alargó algo más del tiempo planificado, hice casi 4 horas.

Me levanté tempranito y un poquito antes de las 8:30 estaba empezando con las primeras rampas (jejeje buena forma de despertarse), poco a poco me fui adentrando en el barranco de La Goleta y subiendo hacia la pista de las Hiedras, a ritmo suave pero constante iban pasando los minutos, tengo que decir que si bien es verdad que me cansé subiendo, subí muchísimo mejor de lo que esperaba, al terminar el barranco todavía quedaba un poco de subida pero ya estaba en el falso llano, que si bien lo hice sin demasiadas complicaciones si es verdad que se me hizo más largo de lo que yo esperaba, en este falso llano tuve 2 paradas técnicas una por un apretón y la otra al llegar a Las Carboneras que entré al bar a beber un poco de agua fresca, a parte de que aproveche la pista de Las Hiedras para comer algo mientras corría.

A partir de Las Carboneras fue donde vino mi suplicio y lo llegue a pasar incluso hasta algo mal, yo se que las bajadas no son lo mío y que normalmente me adelantan hasta los caracoles, eso lo tengo más que asumido, pero para mi esta bajada es demasiado técnica y entre el cansancio acumulado que ya empezaba a notarse, que ya apretaba un poco el calor y que la bajadita se las trae pues casi que hice toda la bajada caminando, es más los tiempos por kilómetros en la bajada son casi más lentos que los de la subida, pero poco a poco me fui acercando a La Punta y terminé con la bajadita. En un principio pensaba regresar corriendo hasta los apartamentos en Bajamar pero estaba bastante tocado y decidí coger la guagua hasta Bajamar.

Al llegar al apartamento estiré un poco me di un baño en la piscina y a rehidratar, no se la cantidad de liquido que bebí en menos de media hora.

Aquí pueden ver el resumen del entrenamiento, sinceramente con el paso de las horas y viendo los números la verdad es que estoy cada vez más contento aún por haber terminado el entrenamiento, solo con mirar el desnivel acumulado +1400m/-1400m, yo hasta ahora en ninguna de las carreras que he hecho he tenido este desnivel, se ve que vamos progresando.

Yijaaaaaaaaaaaaaaaaaah!!!!!

Este post lo tendría que haber escrito ayer, pero se me hizo muy tarde para ponerme a escribirlo y decidí dejarlo para hoy.

El entrenamiento que tocaba ayer era 20' CC + 6 cuestas 50m al 80% rec bajada caminando + 20' CC + 10' CCR (ritmo alto) + 5 cuestas de 50m al 100% + 10' CC + 5' al 90% +10' CC fue duro pero lo conseguí.

Desde el principio las sensaciones fueron muchísimo mejores que en el entrenamiento anterior no tuve en ningún momento las piernas pesadas y respiraba con normalidad, además había bajado la temperatura y aunque hacía calor no era agobiante como días atrás.

Los primeros 20' minutos los hice suaves que sabía la que me venía encima pero como ya les he dicho nada que ver con el día anterior, pasados estos 20 minutos tocaban las 6 primeras cuestas que salieron bastante bien aunque la última se me fue un poco de tiempo por que me despiste y empece a correr más lento pensando que ya estaba en los segundos 20 minutos. Los 20' minutos los volví a hacer suaves recuperando un poco y de menos a más. Ahora tocaban los 10 minutos rápidos que costaron lo suyo y cuando terminé la camiseta no es que estuviera mojada de sudor es que parecía que la había metido en un cubo con agua pero las sensaciones seguían siendo buenas. Llego la segunda tanda de cuestas y encima las tenía que hacer más rápido que las anteriores, salvo la primera que se me fue un poco lenta cumplí con las otras cuatro. A partir de aquí si que empecé a notar el cansancio acumulado y los 10 minutos de CC se me hicieron largos, cuando me tocó acelerar para los 5 minutos al 90% no pude llegar a hacerlos a ese ritmo, los hice por debajo del 80% estaba ya bastante cansado. Ya solo me quedaban los 10 minutos finales que estos si que los hice a ritmo tortuga y arrastrando la lengua.

La verdad es que terminé contento por haber podido terminar el entrenamiento y encima con buenas sensaciones por que si bien es verdad que terminé echo polvo era lo normal después del entrenamiento que me había metido, pueden ver los datos aquí.

Hoy tocan 45 minutos suaves, pero no se si podré hacerlos o me los saltaré y descansaré un poco, el fin de semana si me toca salida al monte ya les contaré como me va.