Ascenso a Pico Viejo

Gente, esta semana traigo el vídeo de la subida a Pico Viejo con unos amigos hace unos días, espero que les guste

Último entrenamiento MTB pre DemolitionTri

Esta vez les traigo el vídeo del ultimo entrenamiento en MTB antes de la DemolitionTri, sabiendo que no es que esté en mi mejor estado de forma, si creo que si no hay ningún problema este año podré terminar la prueba para poder conseguir ser finisher del AquaterraWoMan 18

XXII Media Maratón Las Galletas

El vídeo de esta semana es sobe mi participación la semana pasada en la media maratón de Las Galletas, en la que si bien no es uno de mis objetivos si me la plantee como un entrenamiento de calidad.

Al final me salió bastante mejor de lo que esperaba y acabé bastante contento, espero que les guste

Entrenamiento sector MTB Demolition Tri

Hoy siguiendo con los entrenamientos de cara a ser finisher del #AquaterraWoman18 me desperté y fui a La Montañeta para hacer el sector de bici del Demolition Tri.

Hoy la verdad es que ha hecho un día estupendo para realizar este entrenamiento, un sol radiante pero una temperatura muy suave por no decir algo fría, por lo que no me puedo quejar.

Entre despertarme, terminar de preparar las cosas, llegar a La Montañeta y prepararme para salir me dieron las 10:00 de la mañana, algo más tarde de lo que yo esperaba pero bueno estamos en fin de semana y tampoco me apetecía madrugar más.

Al principio del recorrido está lo más duro son entre 5 y 6 kilómetros en constante subida pero es que los primeros kilómetros a pesar de ser en asfalto son los peores y arrancar así como que te deja algo tocado y más si antes hemos nadado y corrido. 

Para colmo yo voy y me confundo dos veces, primero entrando en una pista antes del desvió a Arenas Negras y luego cuando ya estoy en la pista correcta en vez de girar a la derecha a por "El Rampón" sigo de frente como unos 2 kilómetros con lo que me tocó volver a hacer esos kilómetros de más pero pa'bajo.

Una vez que subes el muro aproximadamente 1 kilómetro en el que toca arrastras la bici a pie el recorrido es básicamente en bajada hasta volver a enlazar con la segunda vuelta que es por el mismo recorrido que hicimos antes, para mi esta segunda vuelta se me hace más fácil, no solo porque no tenemos que subir la parte de asfalto sino que además ya llevamos el rodaje de la primera vuelta. La segunda vuelta termina al llegar a la zona recreativa de Arenas Negras, este año espero llegar y poder conseguir la medalla de finisher.

Les dejo con el vídeo del recorrido

Vuelta a la rutina y cambio de planes para el 2017

Después de un mes de agosto atípico y poco productivo en cuanto a lo que a deporte se refiere, volvemos a coger rutina y a volver a los entrenamientos y competiciones.

El sábado 3 de septiembre participe en la tercera prueba del Aquaterraman la Travesía a Nado El Roque, realmente a esta prueba iba sin ningún ánimo de competir, sino simplemente de disfrutar de una travesía y de no ahogarme en el intento. Ya que como comenté antes, en agosto no había entrenado nada de nada y mi estado de forma  era cuanto menos lamentable.

Llegué temprano recogí el gorro me rotularon el dorsal y con calma me fui a la zona de salida, allí hablar con los conocid@s, ponerme el traje de neopreno, que con el calor que hacía costó un poco meterse en él. Y a esperar que llegara Basilio para dejarle la mochila en el guarda-ropa y para que diera la salida.

La mar estaba movida pero bastante tranquila para lo que suele ser habitual por allí, a mí personalmente me gusta más cuanto más movida esté, igual soy algo masoca. Yo sali desde un principio bastante tranquilo disfrutando de cada brazada y poco a poco me fui acercando a la meta, llegando bastante entero y sin ahogarme, lo que si es verdad es que son bastante más de los 2500m que anuncia Basilio pero bueno más metros para disfrutar. Prueba terminada ya solo quedan 2 del Aquaterraman.

Al final he cambiado de planes para el 2017, el Ironman lo voy a aplazar 1 año más hasta el 2018, sinceramente creo que es lo más adecuado ya que en mi forma de pensar prefiero hacer las cosas con algo más de calma pero llegando bien preparado sin forzar el cuerpo más de lo estrictamente necesario, es decir no quiero que por apresurarme a hacer el Ironman este año me juegue alguna lesión que me impida seguir haciendo deporte por no tener en el cuerpo el entrenamiento adecuado, de esta forma es en la que actué en el trail y no me ha ido mal. Así que este año daré el salto a la media distancia haciendo el Half de Santa Cruz en marzo y si lo supero bien y me quedan ganas de dar el salto al Ironman lo prepararé para el 2018.

Por este motivo me queda programar lo que será competitivamente el 2017 después del Half de Santa Cruz, se admiten sugerencias

Reto deportivo para el 2017

Pues ya está decidido, después de meditarlo bastante de hablar con diferentes personas y sopesar lo que conlleva para el 2017 mi reto deportivo será el

No se si soy un inconsciente, un loco o ambas cosas a la vez y alguna más. Lo que realmente más me asusta y casi me echa para atrás es el poder sacar semana a semana el tiempo necesario para poder entrenar y llegar el día de la prueba con las garantías suficientes de que por entrenamiento puedo terminar en unas condiciones decentes.

Otra de las razones que he tenido que sopesar y mucho es el tema económico, ya que es un gasto bastante importante y no solo en la prueba (inscripción, viaje, estancia, etc) sino en todo el año (gimnasio, entrenador, suplementación, material deportivo, etc). En este sentido si alguien o alguna empresa quisiera patrocinarme yo mucho más que encantado.

Al final me he decidido a por lo menos intentarlo, básicamente porque ya con el runrun en la cabeza si no lo intento me iba a sentir mal, otra cosa es que después por algún motivo no pueda hacerlo, pero por lo menos lo habré intentado.

Es posible que intente sacar algo de provecho y no solo sufrimiento y disfrute de este reto, pero eso todavía está por matizar.

Vuelta y novedades

Hace muchisimo tiempo que no escribía nada en el blog, en todo este tiempo como podrán imaginar me han pasado muchísimas cosas, algunas buenas y otras no tanto. Como anecdota decir que ya no trabajo como informático (la razón daría para un par de post y no creo que interese a nadie), actualmente trabajo como coordinador de socorristas y trabajo princpalmente en playa aunque tambien llevo algunos hoteles, si lo se ha sido un cambio radical, yo tampoco lo esperaba pero sinceramente ahora estoy muy agusto con lo que hago.

En lo deportivo en estos más de 3 años sin escribir ha habido de todo, decir que la K42 sigue pendiente, pero que me quité la espinita de las carreras largas con la modalidad trail de la Bluetrail (66 Km). Ahora he dejado un poco de lado las  carreras de montaña, aunque como la cabra siempre tira pal’ monte de vez en cuando me doy una escapadita. Estoy compitiendo en carreras más cortas y en triatlontes y travesías. Para este año estoy inscrito en el Aquaterraman cuya siguiente prueba es el aquathlon de la Caleta.

El blog no creo que sea un sitio para describir cada uno de los entrenamientos que hago como hacía al principio del blog, intentaré escribir algo sobre las competiciones en las que participe y otras ocurrencias que me apetezca contarles.

Decir tambien que para el año que viene es muy posible que me vuelva a enfrascar en una locura deportiva junto con un compañero, pero esta idea la desvelaré cuando esté totalmente decidido, entre otras cosas tengo que evaluar si voy a ser capaz de sacar el tiempo necesario para entrenar una prueba de esas características, pero vamos que ya em picó el gusanillo y digamos que está a un 80% de probabilidades de que me ebarque.

Si al final lo hago el blog será un poco de bitacora de toda la preparación, me refiero en cuanto a materiales y demás necesidades, así que si alguna marca tuviera a bien prestarme para testeo diferentes materiales deportivos ya saben.

Bueno espero que poco a poco vuelvan a leer este blog, me despido hasta dentro de poco.

Temporada 2013

Atrás quedó ya el 2012, y la verdad es que pensaba que en este post iba a poner un resumen numérico de los Km, entrenamientos, carreras, etc que he hecho pero no creo que les sea de mucho interés, por lo que solo haré un breve resumen del año.

En 2012 he notado que he progresado bastante durante el año participando en algunas carreras nuevas y mejorando tiempos en alguna que repetía, lo mejor del año es la gente que he conocido gracias a esto de correr y con l@s que he hecho algún/unos entrenamientos. Lo peor está claro que ha sido la decepción de no haber podido terminar la K42 y más por los motivos que fueron pero creo saber cual fue el error y espero que no me vuelva a pasar.

Para el 2013, tengo un gran objetivo que es terminar la K42, sobre este girará toda la temporada para ello también me he puesto como objetivo 2 carreras que son el Trail de Buenavista del Norte y la Dientes de Sierra en Tegueste, he cogido estas 2 principalmente por su dureza y distancia ya que son carreras de más de 30 Km. Esto no quiere decir que no vaya a participar en más carreras a lo largo de año sino que las demás las tomaré como otro entrenamiento más pero con dorsal y más gente. Las iré eligiendo según vaya pasando la temporada y según me vaya encontrando. Este año me gustaría también si lo vuelven a repetir intentar hacer un triatlon de montaña, con vistas a este triatlon meteré en los entrenamientos algo de bici de montaña y algo de natación.

Por otro lado no se que enfoque darle al blog ya que contar los entrenamientos a parte de ser de poco interés me quita demasiado tiempo, por lo que me imagino que a menos que me venga la inspiración seguiré contando las cosas relevantes que vaya haciendo ya sea de carreras, de alguna actividad en la montaña o algún post de opinión.

Semana 39 (del 24 al 30 de Septiembre)

Esta semana ha sido muchísimo mejor que la anterior, he podido cumplir casi todo el planning de la semana y he terminado la semana con muy buenas sensaciones.

Lunes 24-09-2012: Tenía previsto 1h de CC, en un principio pensaba hacerlo muy suave para intentar recuperar sensaciones después de la semana anterior, pero cuando no llevaba ni media vuelta me encontré con mi amigo Pablo y me puse a correr con él, fuimos a un ritmo medio (en torno a 5:40 el Km), estuve rodando con él algo más de media hora y luego terminé el entrenamiento yo solo y claro no iba a bajar el ritmo en la última parte del entrenamiento. Me costó un poco más de lo normal seguir el ritmo por la altísima humedad que había. Este es el resumen del entrenamiento.

Miércoles 26-09-2012: Lo que tenía planificado era 1h30 suave. Este fue el peor día de la semana ya que salí a correr con la barriga un poco revuelta y lo estuve sufriendo todo el entrenamiento, pero pude terminar el entrenamiento cosa que a la mitad no las tenía todas conmigo, aquí pueden ver los datos.

Jueves 27-09-2012: Este fue el entrenamiento de calidad de la semana, el entrenamiento que tocaba era 20’ CC + 10 cuestas de 100m + 20’ CC a ritmo medio no más de 165 ppm + 20’ relax. Cuando empecé el entrenamiento noté las piernas muy cargadas y sin ritmo, pero creo que antes del primer Km ya se me había pasado y poco a poco fueron mejorando las sensaciones hasta terminar bastante bien, los primeros 20 min los hice suavito que eran pa’ calentar, llegamos a las 10 cuestas, pensaba que me iba a costar más mantener el ritmo relativamente uniforme en las 10 cuestas pero con cierto margen creo que lo conseguí e hice las 10 cuestas terminando muy bien y no hecho polvo como en otras ocasiones, de hecho los 20' minutos a ritmo medio había pensado en hacerlos entre 5:45 y 5:30 el Km pero al final corrí un poco más y me salieron a 5:10; Ya solo me quedaban los últimos 20 minutos que los hice bastante suaves. Por si les interesan los datos les dejo el enlace al resumen.

Sábado 29-09-2012: Este día ha sido el único que me he saltado el planning aunque no deje de hacer actividad física, supuestamente me tocaba excursión de entre 3 ó 4 horas, pero en vez de esto me di un paseo con la bici, primero acompañando a la niña muy suave y luego yo solo con algo más de ritmo pero suave también, hice algo más de 18 Km. Tuve un pequeño percance y por evitar llevarme por delante a una persona tuve una pequeña caída sin consecuencias (gracias que iba despacito) importantes solo algún rasponcito y un ligero golpe en la mano. No  hay datos por que quería guardar la batería del garmin para el domingo y por que se me acabó la batería del teléfono a la mitad y me cortó la sesión del Endomondo.

Domingo 30-09-2012: Hoy tampoco cumplí el planning establecido tal y como tocaba, hoy hice más de lo marcado, hoy supuestamente me tocaba 1h20 de carrera ligera + 45’ de trekking, pero hoy había quedado con unos amigos para hacer el recorrido de los 21Km de la K21 Anaga Marathon, habíamos quedado a las 8:00 de la mañana en la Plaza del Cristo, esperamos los 10 minutitos de rigor por si había algún rezagado, por lo que empezamos a correr a las 8:11, fuimos a un ritmo relativamente suave (era un entrenamiento) y parando cada cierto tiempo para reagruparnos o para indicar los cruces a los demás. A parte de la agradable compañía fuimos hablando y riéndonos prácticamente todo el camino, hacer este entreno me ha servido para darme cuenta de que si sigo así realmente puedo terminar los 42Km de la K42, por que si bien es verdad que hoy hemos ido suave el año pasado cuando terminé la carrera estaba muchísimo más cansado y destrozado, pero hoy terminé fresco y con ganas de algún Km más, a parte de muy contento, por si a alguien le interesan los datos aquí se los dejo.

Este mes de septiembre ha sido de record en mi corta experiencia en esto de correr, ha sido el mes que más entrenamientos he hecho 17 y eso contando con la pésima semana pasada, y también ha sido el mes que más kilometraje le he metido a mis patitas 212,46 Km, además al terminarlo con la alegría de hoy de haberme quitado parte del miedo a la K42 ya que hasta hoy no me veía capaz de terminarla y hoy he visto que si no hay ningún inconveniente terminarla creo que si podré terminarla.

Entrenamientos de la semana 37

Esta semana en cuanto a los entrenamientos ha sido un poco más suave que la anterior, solo he tenido entrenamientos el martes, miércoles y ayer viernes.

Martes 11-09-2012: Estaba planeado 20'CC + 4x6' al 80% + 45' CC, empecé el entrenamiento más tarde de lo normal por lo que en un principio pensé que recortaría los 45’ finales, pero al final hice el entrenamiento tal y como estaba planificado, las series se me hicieron un poco largas, pero salvo la última que tuve que aflojar un poquito las otras tres las hice de menos a más. Los 45’ finales fueron bastante lentos pero con buenas sensaciones a pesar del cansancio. Aquí pueden ver el resumen del entrenamiento.

Miércoles 12-09-2012: Tocaba 1h30' relax muy suave, no me apetecía estar tanto tiempo dando vueltas por el parque por lo que decidí que correría por la ciudad, también llevaba unos días pensando en que tenía que subir corriendo el enlace nuevo por el barranco, así que salí de mi casa y fui hasta el parque marítimo y luego hasta la antigua terminal del JetFoil para volver por la avenida hasta coger el enlace, la subidita se las trae pero pensaba que tendría que andar en algún tramo pero al final no hizo falta y la hice toda corriendo, terminé el circuito y todavía me quedaba media hora de entrenamiento por lo que fui al parque para terminar allí. Este es el resumen del entrenamiento.

Viernes 14-09-2012: Realmente no tenía planificado ningún entrenamiento sino que tenía que estar al lado de Darío en su reto Runspiral pero por mi horario de curro no pude acompañarlo en el inicio del reto, por lo que decidí rodar un poquito y me fui al parque ha correr 45’ suaves y así hice, aunque fue un entrenamiento con interrupciones ya que me llamaron por teléfono 2 veces durante el entrenamiento. Pueden ver el resumen aquí.

La semana no ha terminado y el domingo si estaré al lado de Darío para apoyarle y darle ánimos en su reto solidario Runspiral en el tramo que sale desde Buenavista, pero para esto he creído mejor dejarlo a parte de los entrenamientos y le dedicaré un post exclusivo.

Terminamos la semana del 3 al 9 de Septiembre

Continuando con el post anterior, les voy a contar mis dos últimos entrenamientos de esta semana, aunque debía haber sido 3 pero hoy domingo lo he dedicado a la familia que de vez en cuando también toca.

Jueves 06-09-2012: Estaba planificada 1h:45’ de rodaje suave en llano y no me apetecía ir a dar vueltas al parque por lo que decidí ir hacia San Andrés y dar la vuelta cuando llegara a los 45’. Pensaba que después de los dos entrenamientos anteriores iba a estar peor de piernas pero me encontré bastante bien, incluso tuve que frenarme un poco por que me aceleraba enseguida y tenía que ser un entrenamiento suave, resultó que cuando llegué a los 45’ estaba muy cerca de San Andrés por lo que decidí seguir un poco más hasta llegar a la entrada del pueblo y dar allí la vuelta, ya de vuelta cuando estaba subiendo por las Ramblas me volví a hacer un lio y pensé que el entrenamiento era de 1h30’ y al llegar a ese tiempo paré el entrenamiento, esta vez no fue por cansancio ya que hubiera seguido esos 15’ sin problemas, fue por que se me va la cabeza creo que voy a tener que hacérmelo  mirar, aquí pueden ver los datos del entrenamiento.

Sabado 08-09-2012: Había quedado con dos amigos de foroatletismo Ironpit y Ale78  para hacer un entreno juntos, el recorrido lo propuso Ironpit y fue subir al Pico del Ingles y bajar, quedamos a las 8:45 en el parque de La Granja, desde allí Ale nos acercó en su coche hasta el principio del sendero, la subida la hicimos bastante suave y charlando un poco, hay que felicitar a Ale que está empezando en esto de correr y este fue su primer entrenamiento por montaña que superó perfectamente, cuando llegamos arriba una paradita de rigor para comer algo y para sacarnos algunas fotos y pabajo’, tanto Ironpit como Ale me dijeron que bajara yo a mi ritmo que ellos iban a bajar despacio, quedamos en que los esperaría en el choche, así fue me puse a correr pabajo’ (a mi ritmo en las bajadas), aunque no bajo a grandes ritmos me voy encontrando que cada vez mejor bajando, en un poco menos de 1h estaba en el coche, unos estiramientos y a esperar en la sombrita (vaya calor que hacía ya) a los compis. Fue un gran entrenamiento por haberlo hecho en compañía que correr solo está bien pero de vez en cuando ir con más gente pues también viene bien, a parte de ser más entretenido. Les dejo unos enlaces para que vean las fotos y el track.

  

Seguimos sumando

En este post les voy a resumir los entrenamientos de ayer martes 04-09-2012 y de hoy 05-09-2012 que sinceramente han sido duros de co***** pero mal que bien los he conseguido terminar.

Martes 04-09-2012: En principio estaba planificado 45' CC + 20' en progresión terminando a 175 ppm los últimos 5 + 10' relax casi caminando + 20' a 155 ppm. Decidí ir a hacer el entrenamiento a La Laguna al Camino Las Peras. Los primeros 45 minutos los hice suaves ya que sabía la que me esperaba, los terminé, un poquito de agua y a por los 20’ progresivos de los cuales los primeros 15 minutos me salieron perfectos en progresión y subiendo las pulsaciones poco a poco pero los últimos 5 minutos no podía subir más el ritmo y tampoco me subieron las pulsaciones por encima de 161 ppm, al final estos últimos 5 minutos me salieron un poco más lentos que los anteriores (bueno se hizo lo que se pudo). En los 10 minutos de relax paré 2 veces a beber agua, ya solo me quedaban los teóricos 20’ a 155ppm pero me hice un lio y a los 5 minutos finalice el entrenamiento, también tuvo que ver y mucho que estaba hecho polvo. Aquí está el resumen.

Miercoles 05-09-2012: Otro día duro, estaba planificado 20' CC + 10 cuestas 300m + 10' a tope +  30' relax. La verdad es que casi muero para terminar el entrenamiento. Los primeros 20 minutos suavitos ya que a parte de la que me esperaba notaba las piernas algo cansadas de lo de ayer, al terminarlos pauso el cronometro del pulsometro y voy caminando hasta donde iba a hacer las cuestas, desde la primera cuesta me di cuenta que iba a sufrir bastante para terminarlas pero poco a poco fueron cayendo una detrás de otra y al final terminé las 10 cuestas. Los 10 minutos a tope los había planificado para hacerlos por debajo de 5:10 y sinceramente después de las cuestas no tenía ninguna esperanza en que los conseguiría hacer a ese ritmo pero para mi sorpresa los hice y a una media de 5:05 eso si vaya sufrimiento. Ya solo me quedaban los 30 minutitos de relax que mira que se me hicieron largos, lógicamente el ritmo fue muy suave, tanto que me adelantaron un par de caracoles, pero por fin pude terminarlos. Aquí está el resumen.

Estoy bastante contento por haber podido hacer estos dos entrenamientos y terminarlos más o menos en condiciones.

Rodaje suave

Hoy me tocaba una hora de carrerita continua, estuve dudando en si subir a Las Peras o quedarme en La Granja al final me pudo la comodidad y me quede en La Granja. No sabía como iban a estar las piernas después de la carrera del sábado por lo que decidí que iría a ritmo un poco más suave de lo normal.

Las primeras vueltas fueron las más lentas ya que quería ver como estaba muscularmente, la verdad es que desde estas vueltas me sentí muy bien y disfrutando del entrenamiento por lo que poco a poco fui subiendo el ritmo, haciendo el entreno de menos a más y terminando muy contento ya que a parte de ver que la carrera no me ha dejado ninguna secuela he disfrutado bastante del entrenamiento de hoy, hacía mucho tiempo que no me lo pasaba tan bien entrenando y eso que he estado solo y sin música, a ver si sigue así la semana. Por si algún curios@ quiere ver los datos de la sesión aquí les dejo el enlace.

Semana algo extraña

Esta semana no está siendo especialmente buena en cuanto a correr se refiere, tenía que haber entrenado todos los días y solo he podido hacer un intento de entrenamiento el martes y hoy por fin si he podido correr algo.

El lunes no tuve un buen día en el curro y cuando llegue a casa al estar solo la  verdad se me quitaron todas las ganas de correr, por lo que decidí que descansaría, pensando que entre la paliza de el domingo y que al día siguiente me tocaba un día duro de series y que total por un día no pasaba nada, pero al día siguiente al salir a correr desde el primer momento me molestaba todo la gente paseando se me metía por el medio, los perros parecía que se habían confabulado contra mi porque en más de una ocasión casi me hacen caer, me empezó a molestar un dedo del pie y la rodilla, vamos que estaba un poco quejica así que a mitad de la segunda serie dejé el entrenamiento. Pensaba que el miércoles si podría correr pero tampoco pude, resulto que tuvimos que llevar a la niña a Bajamar. Vamos un desastre de semana.

Por fin hoy si he podido entrenar, me tocaban 45’ de carrera continua suave, en algún momento pensé como no has hecho nada esta semana llega hasta la hora, pero no lo hice pensando en que el sábado tengo la carrera y no quiero sobrecargar demasiado.

Los he hecho a ritmo algo más fuerte de lo que debía pero es que me apetecía correr, aunque note que la falta de actividad de estos días, al final me quedé con ganas de seguir un poco más pero bueno ya correré el sábado.

Entrenamiento largo

Después de un par de días de descanso hoy me tocaba la tirada larga, en principio estaba planificada como 2h 30min pero como estábamos quedándonos en los apartamentos de Bajamar aproveché para hacer una ruta que llevaba tiempo en mi cabeza Bajamar – pista de las Hiedras – Carboneras – La Punta pero se me alargó algo más del tiempo planificado, hice casi 4 horas.

Me levanté tempranito y un poquito antes de las 8:30 estaba empezando con las primeras rampas (jejeje buena forma de despertarse), poco a poco me fui adentrando en el barranco de La Goleta y subiendo hacia la pista de las Hiedras, a ritmo suave pero constante iban pasando los minutos, tengo que decir que si bien es verdad que me cansé subiendo, subí muchísimo mejor de lo que esperaba, al terminar el barranco todavía quedaba un poco de subida pero ya estaba en el falso llano, que si bien lo hice sin demasiadas complicaciones si es verdad que se me hizo más largo de lo que yo esperaba, en este falso llano tuve 2 paradas técnicas una por un apretón y la otra al llegar a Las Carboneras que entré al bar a beber un poco de agua fresca, a parte de que aproveche la pista de Las Hiedras para comer algo mientras corría.

A partir de Las Carboneras fue donde vino mi suplicio y lo llegue a pasar incluso hasta algo mal, yo se que las bajadas no son lo mío y que normalmente me adelantan hasta los caracoles, eso lo tengo más que asumido, pero para mi esta bajada es demasiado técnica y entre el cansancio acumulado que ya empezaba a notarse, que ya apretaba un poco el calor y que la bajadita se las trae pues casi que hice toda la bajada caminando, es más los tiempos por kilómetros en la bajada son casi más lentos que los de la subida, pero poco a poco me fui acercando a La Punta y terminé con la bajadita. En un principio pensaba regresar corriendo hasta los apartamentos en Bajamar pero estaba bastante tocado y decidí coger la guagua hasta Bajamar.

Al llegar al apartamento estiré un poco me di un baño en la piscina y a rehidratar, no se la cantidad de liquido que bebí en menos de media hora.

Aquí pueden ver el resumen del entrenamiento, sinceramente con el paso de las horas y viendo los números la verdad es que estoy cada vez más contento aún por haber terminado el entrenamiento, solo con mirar el desnivel acumulado +1400m/-1400m, yo hasta ahora en ninguna de las carreras que he hecho he tenido este desnivel, se ve que vamos progresando.

Yijaaaaaaaaaaaaaaaaaah!!!!!

Este post lo tendría que haber escrito ayer, pero se me hizo muy tarde para ponerme a escribirlo y decidí dejarlo para hoy.

El entrenamiento que tocaba ayer era 20' CC + 6 cuestas 50m al 80% rec bajada caminando + 20' CC + 10' CCR (ritmo alto) + 5 cuestas de 50m al 100% + 10' CC + 5' al 90% +10' CC fue duro pero lo conseguí.

Desde el principio las sensaciones fueron muchísimo mejores que en el entrenamiento anterior no tuve en ningún momento las piernas pesadas y respiraba con normalidad, además había bajado la temperatura y aunque hacía calor no era agobiante como días atrás.

Los primeros 20' minutos los hice suaves que sabía la que me venía encima pero como ya les he dicho nada que ver con el día anterior, pasados estos 20 minutos tocaban las 6 primeras cuestas que salieron bastante bien aunque la última se me fue un poco de tiempo por que me despiste y empece a correr más lento pensando que ya estaba en los segundos 20 minutos. Los 20' minutos los volví a hacer suaves recuperando un poco y de menos a más. Ahora tocaban los 10 minutos rápidos que costaron lo suyo y cuando terminé la camiseta no es que estuviera mojada de sudor es que parecía que la había metido en un cubo con agua pero las sensaciones seguían siendo buenas. Llego la segunda tanda de cuestas y encima las tenía que hacer más rápido que las anteriores, salvo la primera que se me fue un poco lenta cumplí con las otras cuatro. A partir de aquí si que empecé a notar el cansancio acumulado y los 10 minutos de CC se me hicieron largos, cuando me tocó acelerar para los 5 minutos al 90% no pude llegar a hacerlos a ese ritmo, los hice por debajo del 80% estaba ya bastante cansado. Ya solo me quedaban los 10 minutos finales que estos si que los hice a ritmo tortuga y arrastrando la lengua.

La verdad es que terminé contento por haber podido terminar el entrenamiento y encima con buenas sensaciones por que si bien es verdad que terminé echo polvo era lo normal después del entrenamiento que me había metido, pueden ver los datos aquí.

Hoy tocan 45 minutos suaves, pero no se si podré hacerlos o me los saltaré y descansaré un poco, el fin de semana si me toca salida al monte ya les contaré como me va.

Pesadez de piernas

Hoy a priori tocaba un entrenamiento suave 1h 10’ de CC en llano, pero al final se me hizo más duro de lo esperado, me imagino que tanto por el cansancio del entreno de ayer como por este horrible calor que sigue haciendo.

No se muy bien por qué pero desde el minuto uno me costaba no solo correr sino que hasta respirar acompasadamente era un suplicio, tenía las piernas súper pesadas por lo que tuve que ir a un ritmo bastante lento. Otras veces que he empezado con las piernas así con el paso de los minutos las piernas se van entonando , pero hoy no ha sido así. Incluso cuando estaba llegando a los 30’ de entrenamiento he estado apunto de rendirme y terminar el entrenamiento pero me he dicho aunque te adelanten los caracoles termina el entrenamiento corriendo.

Al final conseguí acabarlo, pero he vuelto a acabar bastante cansado, mucho más de lo habitual, supongo que será por este calor sofocante. Si quieren ver los datos del entrenamiento pueden verlos aquí.

Espero que mañana vaya un poco mejor porque el entrenamiento programado si que es duro, pero ya les contaré mañana.

Series en el infierno

El entrenamiento de hoy cansaba simplemente con leerlo en el papel 10’ CC + 5x6’ (entre 150 y 160 ppm) rec: hasta bajar a 120 ppm + 1h CC, pero es que encima con el “calorcito” que hace hoy fue como correr en el infierno y eso que en previsión hoy me llevé la riñonera con agua.

Los 10 primeros minutos los hice con Pablo a ritmo suave y sin mayores complicaciones pero sudando la gota gorda y pensando en lo que me quedaba todavía por delante.

Llegó el momento de las series, estas si que costaron muchísimo, cada 2 series tenía que beber agua o moría y lo peor es que cuando acabe la cuarta serie iluso de mi pensaba que ya había hecho las 5 y cuando el garmin me dice ehh que te queda la última por un instante casi no mando el entrenamiento al carajo pero apreté los dientes y dije venga la última.

Ya solo me quedaba la hora de CC, la empecé a ritmo tortuga, tenía las piernas cansadísimas y me moría de calor pero con el paso de los minutos mejoraron un poco las piernas, pero no pude terminar la hora, estaba destrozado, acalorado y muy cansado, por lo que agarrándome a las palabras de Dario “si no tienes tiempo para 1 hora haz por lo menos 30 min” y a los 35’ me raje y no por falta de tiempo, sino más bien por falta de aire.

Aquí tienen el resumen del entrenamiento de hoy, mañana el entrenamiento es bastante más suave 1h 10’ de CC lo más llano posible.

A quien se le ocurre correr con este calor

Hoy por enésima vez ha entrado una ola de calor que ha hecho que se derritan hasta los semáforos, con estas temperaturas la verdad es que no apetece absolutamente nada salir a correr, pero después del escaqueo de la semana pasada esta no puede ser igual, además Darío me ha puesto una semanita que solo con leerla en el pdf ya cansa. Así que al salir del curro para casa a esperar a ver si bajaban un poco las temperaturas.

Pero en vista de que no bajaban o por lo menos yo no lo notaba a las 21:00 salí de casa hoy tocaba 1h suave en llano por lo que hice el circuito corto del parque de La Granja más que nada por que tiene un poco menos de desnivel (no es que el largo tenga mucho desnivel pero algo más si).

Desde el primer momento supe que no era día para apretar, a parte del calor sofocante, tenía las piernas pesadas y para colmo al principio también tenía una molestia en el tobillo izquierdo que con el paso de los minutos se fue disipando, por lo que fui bastante suave desde el principio pero por lo menos terminé el entrenamiento que sinceramente al principio del entrenamiento no las tenía todas conmigo. Si quieren ver un resumen del entrenamiento pueden verlo aquí.

Rodando suave

En un principio la idea era que hoy fuera a correr un poco por el monte, pero entre lo poco que dormimos en Guajara y que anoche llegamos a casa pasada la 1 de la mañana, la verdad es que me quedé dormido y no me desperté hasta las 10 de la mañana. Ya era muy tarde para salir a correr, así que decidí que correría por la noche.

Ya por la noche cuando volvimos a casa me cambié y me acerqué al Parque de la Granja, pero pensé y si en vez de dar vueltas al parque hacía un circuito por Santa Cruz a parte de ser más entretenido le metería al entrenamiento algo de desnivel que aunque no fuera como en el monte algo es algo.

Así que eso es lo que hice un circuito en el que tardé algo más de 45’ y luego completé hasta la hora dando 2 vueltitas en el parque, quería terminar en el parque más que nada por que allí ya tengo el sitio cogido para estirar y es más cómodo que en plena calle. Aquí pueden ver un resumen del entrenamiento.

Esta semana ha sido un poco floja en cuanto a entrenamientos se refiere y es que los últimos 3 días de mis vacaciones (lunes, martes y miércoles) no corrí nada por diversos motivos, por lo que solo he corrido el jueves y hoy, espero poder tener más continuidad la semana que viene ya que además según la planificación viene cargadita pero ya les contaré.